“Đếm Sao”, một bài hát không thể nào quên

Ngày tết Trung Thu năm nào tôi cũng được nghe lại bài hát “Đếm Sao” ở trên TV, hệ thống loa Phường nơi cư trú, trong đêm hội Trung Thu của các cháu nhỏ. 
Có thể nói đó là một bài hát trong top những bài hát không thể nào quên.  Tôi tin là thế hệ cao niên cũng như nhiều thành viên nhỏ tuổi của chi họ không vị nào là không thuộc bài hát này. 
Nhớ hồi bé vào những ngày hè gió thoang thoảng từ Hồ Gươm thổi về, nằm trên sân thượng nhà 53 Lãn Ông ngắm bầu trời đầy sao nhẩm đếm :
“Một ông sao sáng, hai ông sáng sao
Ba ông sao sáng, sáng chiếu muôn ánh vàng
.
Sau này lớn lên đi khắp bốn phương trời. Những đêm chiến tranh thức trắng giữa trời đầy sao, không còn những giây phút mơ mộng đếm sao như lúc tuổi thơ. Nhưng những giai điệu của bài hát ấy vẫn quanh quẩn đâu đó với một mong ước không thể gì hơn chiến tranh sớm kết thúc, đất nước hòa bình, êm ấm để lại được yên bình đếm sao đón Trung Thu.  
Lời ca của bài hát “Đếm sao” như một bài tập đếm, tiết tấu cũng đơn giản dễ hát dễ thuộc nên đã rất được nhiều thế hệ thiếu niên ưa thích, đặc biệt là vào đêm hội Trung Thu hằng năm.  
Bốn ông sao sáng
Kìa năm ông sao sáng
Kìa sáu ông sáng sao trên trời cao"

Cái hay của tác giả là gắn những vì sao trong bầu trời đầy sao với vô vàn ngôi sao trên lá cờ Việt Nam
“Mờ chiếu ánh muôn sao trên trời cao
Đêm thì khắp bốn phương trời toàn sao lóng lánh sáng ngời chiếu xa
Ngày thì sao sáng giữa cờ __ vàng __ đỏ Em đếm kìa một hai ba bốn năm sáu bảy Tám chín mười trăm nghìn vạn triệu vô số hằng hà trên nước Việt Nam”
 
Ngày nay đất nước đã thanh bình cuộc sống đã khấm khá hơn, bài hát vẫn được  các em nhỏ ưa thích trong đêm hội Trung Thu ở khắp mọi miền đất nước.Mấy hôm nay tôi đã thấy nhóm hát thiếu nhi ở cụm dân cư nơi ở, say sưa tập bài hát này để trình diễn trong đêm hội Trung Thu tối nay ở sân đình. 
Lúc tuổi thơ tôi đã hát "Đếm Sao", nay về già được nghe lai "Đếm Sao". Đúng là một bài hát không thể nào quên.  

Phạm Lê  
(Ảnh 2 trên mạng)
Nhân dịp Trung Thu giới thiệu một vài gương mặt thành viên nhí dưới 12 tuổi của chi họ. 
  Bảo Hân nhà Hùng Hương (19.8.2011)
                                             Đoàn Minh Đăng nhà Lâm Hiệp (23.3.2011),
                          Phan Trang Anh (16.5.2009) và Phan Thế Minh (25.3.2007) nhà Thắng Trang,
 
                                         Nguyễn Đức Nguyên (18.3.2006) nhà Thu Minh,

                                         Đoàn Ngọc Mai (15.12.2001) nhà Khanh Hà,
 
                                                 Đoàn Trọng Hiếu nhà Khanh Hà (8.6.2003),


                                       Phạm Lê Bảo Trân nhà Thắng Lan (19.12.2010)
 

                                          Phạm Lê Gia Minh nhà Minh Hoa (30.4.2000),
 
                                                 Nguyễn Thu Hòa nhà Thu Minh (3.4.2003).


Chúc các thành viên nhí chi họ đón Tết Trung Thu cùng ông bà ,bố mẹ thật vui vẻ. 

 Vĩnh Thắng 
(Ảnh do các gia đình cung cấp)

Mừng Trung Thu 2012




Chúc các cháu Chi họ Cụ Quang mừng Tết Trung Thu 2012 vui vẻ !!! Liên khúc Trung Thu Các baby siêu quậy Đông Quân&Bảo Ngọc

Trung Thu năm nay

 
Trung Thu năm nay thêm vui thay.
Ba cháu nhỏ đã hơn một tuổi.
Bảo Trân, Minh Đăng và Bảo Hân.
Chạy chơi, nhún nhảy theo tiếng nhạc.
Thích đèn ông sao cùng bóng bay.
Chơi hết mình, sang năm có em bé.
Giúp mẹ trông em không hờn ghen.
Bớt nhõng nhẽo vì “Bo” đã lớn.  

Kim Anh
Ảnh: "Bo" -Đoàn Minh Đăng (nhà Hiệp Lâm)

Tự sự nhân Tết Trung Thu.

Trung Thu đã đến với nhà tôi có lẽ từ hơn tuần nay, được như thế là nhờ có cô cháu nội Bảo Trân mới 21 tháng tuổi.
Mấy ngày qua cháu liên tục nhận được quà  từ cái trống ếch nhỏ, đèn ông sao tới bộ đồ hộp xếp, bộ bút vẽ, chiếc váy hồng rồi đôi tất mới và chắc là còn nữa. Cái nào cháu cũng thích, nhưng có lẽ chẳng hiểu vì sao mình lại được nhiều quà thế. 
Còn tôi, quả thực không nhớ hồi bé Tết Trung Thu mình được nhận quà gì. Chỉ nhớ hồi đó trên bàn thờ ở Lãn Ông bày la liệt các hộp bánh nướng, bánh dẻo và những chùm nhãn. Thỉnh thoảng tôi lại lẻn lên bàn thờ to đùng ở gác hai vặt mấy
quả nhãn, nhưng toàn là những quả ở phía sau để không bị phát hiện. Thú thực bây giờ đôi khi nghĩ lại may mà việc đó mới chỉ là ở dạng ăn vụng vặt vãnh trẻ con có tính thời vụ, chứ không phải là bản chất con người để sau này phát triển trở thành kẻ trôm cắp chuyên nghiệp.
Tối qua trong lúc xem TV nhà tôi có cuộc hội ý không định sẵn chuẩn bị ngày Trung Thu. Bà xã bảo sẽ mua một hộp bánh, hoa quả bầy lên bàn thờ. Cũng có ý kiến chỉ mua hoa quả thôi, vì bánh Trung Thu bây giờ có ai thích ăn đâu. Cuối cùng cũng đi đến nhất trí mua 1 chiếc bánh dẻo, 1 chiếc bánh nướng và hoa quả. Nhưng khẳng định phải là loại bánh cổ xưa, chứ không phải là bánh chứa chất bảo quản, nhân 3,4 quả trứng, cá ngừ hoặc vây cá mập như bánh hiện đại bây giờ.
Tôi kết luận phải như thế vì mấy chục năm khi còn sống các Cụ đã quen loại đó rồi, nay thay vào loại bánh “hiện đại” bây giờ chắc gì các Cụ đã nhận ra đấy là bánh Trung Thu.
Đúng dịp Tết Trung Thu này ngày hôm qua tôi vừa Post lên vài suy nghĩ sau khi đọc “10 kĩ năng để sống hạnh phúc”. Ở đó tôi có nói đây là một bài viết hữu ích và đề cập tới “kĩ năng vượt qua thử thách” nên tham khảo. Bài viết ấy lại đúng vào dip gần đây báo chí đưa nhiều tin án mạng, đặc biệt hiếp dân trẻ em mới chỉ có mấy tuổi đời, giết người cướp của, lừa đảo, chết đuối chẳng tha ai.
Thế là tôi lạị nghĩ tới cô cháu nội Bảo Trân bé bỏng của mình, khi lớn lên tùy lứa tuổi thích hợp nhất định phải trang bị cho cháu “kĩ năng vượt qua thử thách”. Nhưng để được trang bị kĩ năng ấy chỉ có học. Mà học thì có rất nhiều điều phải học.  
Nhưng ngẫm ra có mấy loại như sau “học văn, học lễ, học ngoại ngữ, học đàn, hoc cách thuyết trình bày tỏ chính kiến” là để nâng cao "chất lượng" và sự tự tin của bản thân. Rồi “học nấu ăn, khâu vá thêu thùa” là để làm việc nhà. Tiếp đó là “học bơi, học võ, học sơ cứu y tế” là để phòng thân, giúp người.
Sơ sơ như thế tính ra đã là 10 loại tất cả. Nghe ra có vẻ là hợp lĩ. Nhưng lại thấy lo, cuộc đời thì ngắn mà học nhiều thế sao nổi.

Vĩnh Thắng
  

Về Phim Việt:"Lạc Mất Linh Hồn"


50 tập phim Lạc mất linh hồn xoay quanh những mối quan hệ tình cảm phức tạp, sự thù hận, những mối quan hệ vụ lợi, không từ một thủ đoạn nào để đạt được mục đích. Những ham muốn về danh lợi cuốn các nhân vật vào guồng quay khốc liệt, khiến họ đánh mất bản ngã. Và điều gì sẽ thức tỉnh các nhân vật, vực họ dậy sau tất cả những biến cố ấy?
Có kịch bản hấp dẫn với những tình tiết gay cấn cùng lối diễn xuất tinh tế, chân thực của các diễn viên, Lạc mất linh hồn đã bóc trần những mảng tối trong cuộc sống hiện nay, đó là những mối quan hệ bất chính và những phi vụ làm ăn phi pháp ẩn sâu dưới lớp vỏ bọc hào nhoáng của tình yêu và địa vị xã hội. Bên cạnh đó, bộ phim cũng đề cập đến nhiều vấn đề nóng bỏng khác của đời sống như vấn đề bảo vệ tài nguyên môi trường và động vật quý hiếm.

Với nội dung phim hấp dẫn, kịch tính, thấm đẫm tính hiện thực và nhân văn, Lạc mất linh hồn hứa hẹn sẽ mang tới nhiều bất ngờ cho người xem.  Bộ phim do hãng phim truyện Nhà văn (VnFilm) sản xuất được phát sóng trên kênh VTV1 vào 20h thứ 2, 3, 4 hàng tuần .
  Tôi rất thích nhạc trong phim này. Xin post lên để mọi người cùng nghe !
LẠC MẤT LINH HỒN - NHẠC PHIM &&& Kìa bao làn sóng sóng xô nghiêng trùng. Cuộc đời trôi mãi đến phương xa nào. Lời trái tim yêu bao điều muốn nói. Ai nào có hay. Đến bên nhau như cơn gió lao xao. Trái tim đau đang khao khát tìm nhau. Tìm kiếm đâu đây con đường riêng ta. Mà sao khắp chốn mây mờ. Nhớ bao ngày tháng sống trong bão tố giăng mờ. Có khi chợt thấy trái tim buồn đau tan vỡ. Lắng trong hạnh phúc biết bao niềm đau vô hình. Lắng trong vòng tay bao biệt ly cách xa. Có lúc trong lòng ta dường như đã lạc lối. Rồi gió xua tan mây mờ. Đừng để lạc mất linh hồn ***Kìa bao làn sóng sóng xô nghiêng trùng. Cuộc đời trôi mãi đến phương xa nào. Lời trái tim yêu bao điều muốn nói. Ai nào có hay. Đến bên nhau như cơn gió lao xao. Trái tim đau đang khao khát tìm nhau. Tìm kiếm đâu đây con đường riêng ta. Mà sao khắp chốn mây mờ. Nhớ bao ngày tháng sống trong bão tố giăng mờ. Có khi chợt thấy trái tim buồn đau tan vỡ. Lắng trong hạnh phúc biết bao niềm đau vô hình. Lắng trong vòng tay biết bao biệt ly cách xa. Có lúc trong lòng ta dường như đã lạc lối. Rồi gió xua tan mây mờ. Đừng để lạc mất linh hồn. Có lúc trong lòng ta dường như đã lạc lối. Rồi gió xua tan mây mờ. Đừng để lạc mất linh hồn.............. lúc trong lòng ta dường như đã lạc lối. Rồi gió xua tan mây mờ. Đừng để lạc mất linh hồn.............. ......Đừng để lạc mất linh hồn...



Một bài viết hữu ích.

Đọc xong "10 cách để sống hạnh phúc" mà bác Di Post lên Blog chi họ ngày 17.9.2012, bỗng dưng lẩn thẩn tôi nảy ra ý nghĩ hình như.trong đó đã bao hàm hai điều kiện “Cần và đủ” giống như của một công thức toán học.
Tôi tin là quí vị đã từng nghe nói có người bơi rất giỏi, nhưng lại chết đuối. Vậy ra biết bơi giỏi, chưa chắc đã thoát nạn. Tôi nhớ người ta đã cảnh báo rằng khi chìm tàu biết bơi giỏi mới chỉ là điều kiện “Cần”, mà thiếu điều kiện “Đủ” ấy là kĩ năng thoát hiểm sẽ khó mà thoát nạn.
Một cô cháu đồng nghiệp ở cơ quan cũ thân tình đến thăm, ngỏ ý tìm thầy cho  con gái nhỏ học đàn Piano. Tôi bảo để đánh được một bản nhạc, một bài hát theo kiểu "ăn đong, bắt chước" có thể cũng được, nhưng để thành thạo lại phải giỏi nhạc lí nhất là đối với bọn trẻ mới lâu dài được. 
Thú thực hôm rồi tôi đem bản nhạc một bài dân ca quen thuộc, đã nghe đến cả ngàn lần trên truyền thông đại chúng trong suốt mấy chục năm rồi đến cô giáo dạy đàn nhờ bổ tuc kĩ năng chơi đàn.  Cô ấy bắt tôi đánh đi, đánh lại từng nốt một. Thế rồi lộ ra khối lỗi sai nhịp, quãng nghỉ, nhấn nhá. Chưa nói đến phần đệm, đã mất đứt gần một giờ học. Cô ấy bảo đánh ra bài cũng đã khó, nhưng ra hồn bài hát mới hay lại càng khó hơn.  Vậy ra “Cần và đủ” ở đây là thế.
Thật tình xưa nay tôi không đánh giá cao lắm người nấu món ăn A, B, C giỏi. Bởi muốn đãi khách món bún chả chẳng hạn. Bạn chỉ cần vào Google gõ tên món ăn ví dụ “nước chấm bún chả”, sẽ ra liền mấy phương án đủ cả mấy thìa nước mắn, mấy thìa đường...Nhưng để làm một người nội trợ giỏi, tôi nghĩ lại khó hơn nhiều. Chỉ khoanh trong phạm vi nhà bếp sao cho mắn, muối, tương cà, gạo, thịt lúc nào cũng sẵn. Thức ăn còn lại đấy tạo ra ngay được một món ăn cả nhà đều  khen. Ấy mới là nội trợ giỏi
Ngẫm ra xưa nay lớp cao niên chi họ ta mới chỉ được bậc tiền bối dạy cho kĩ năng sống phần “Cần”. Nhưng chưa nhấn mạnh lắm tớikĩ năng vượt qua thử thách, tức là phần “Đủ” trong kĩ năng sống ấy. Ngày nay nếu may nắm phát hiện ra có vị nào đó của chi họ ta có cả “Cần và đủ”, ấy là "của để dành" tích góp được của riêng vị ấy qua mấy chục năm lăn lộn cuộc đời.
Vậy nên bài viết "10 cách để sống hạnh phúc" hóa ra là rất có ý nghĩa thực tế, để tham khảo cho mọi lứa tuổi của chi họ Cụ Quang.
Vĩnh Thắng

Đón Trung Thu 2012






Hôm nay 23/9/2012 tức Mùng 8 tháng 8 năm Nhâm Thìn, chỉ còn một tuần nữa là đến Tết Trung Thu 2012 vào ngày chủ nhật 30/9/2012. Chúc tất cả các thành viên nhí của Chi họ Cụ Quang đón Tết Trung Thu 2012 vui vẻ, lành mạnh. Đề phòng bánh dẻo, bánh nướng không đảm bảo vệ sinh, an toàn thực phẩm và tránh mua các đồ chơi nhiễm độc

Ghép ảnh đơn giản với PhotoMix !

Hiện nay phong trào chế ảnh ghép trên mạng đang ngày càng hot, ví dụ như bức ảnh Balotelli cởi trần bị ghép với hình ảnh Ma Bư hay các thanh kiếm ánh sáng. 
 Những bức ảnh không chỉ thể hiện sự sáng tạo của tác giả mà còn mang tính giải trí rất thú vị. Để có thể tạo những bức ảnh ghép như vậy, các bạn có thể sử dụng Photoshop, một công cụ chỉnh sửa ảnh chuyên nghiệp đã quen  thuộc với nhiều người sử dụng máy tính.
Tuy nhiên để sử dụng thành thạo Photoshop cũng không phải đơn giản, bạn cần có những kiến thức nhất định. Do đó, tôi xin giới thiệu đến các bạn một phần mềm ghép ảnh vô cùng đơn giản và dễ sử dụng, đó là FotoMix. Một phần mềm giúp các bạn tạo nên những bức ảnh ghép độc đáo trong vòng chưa đầy 5 phút.
Trước hết bạn hãy tải phần mềm về ở cuối bài đăng này và cài đặt vào máy mình. Trong quá trình cài đặt các bạn lưu ý bỏ chọn thanh công cụ Funmoods để tránh việc cài đặt các ứng dụng không mong muốn lên máy của mình

FotoMix có một giao diện đơn giản và thân thiện với người sử dụng. Phía trên là 5 tab chính, tương ứng với 5 bước trong việc tạo nên một bức ảnh ghép hoàn chỉnh. Cột phía bên trái bao gồm các tùy chọn và chỉnh sửa tương ứng với mỗi tab. Chính giữa là cửa sổ làm việc, phía dưới là các công cụ zoom với thanh kéo rất tiện lợi.
Tôi đã dùng phần mềm này để ghép 2 bức ảnh
- Ảnh nền là lăng Bác

 
- Ảnh ghép là bạn tôi thăm quảng trường Thiên An Môn ở Bắc Kinh
 Để ghép ảnh các bạn hãy chọn "Start a New Empty Pproject" sau đấy vào menu "Background" để chọn ảnh nền (Vào "Open" phía bên trái để chọn). Sau khi chọn ảnh nền xong, các bạn vào "Foreground" để chọn ảnh ghép vào nền này. Sau khi đã chọn ảnh ghép xong, các bạn phải dùng Menu "ERASE" ở bên trái để tẩy xóa hình nền của bức ảnh cần ghép. Điều này đòi hỏi một sự khéo tay và cẩn thận thì các bạn mới tạo được một ảnh ghép chuẩn được. Các bạn có thể phóng to ảnh cần ghép (kéo thanh trượt dưới ảnh về bên phải) để công việc ERASE dễ dàng hơn.
    Sau khi làm xong bức ảnh để ghép, các bạn chuyển sang bước "COMPOSITION" và sẽ thấy bức ảnh cần ghép đã hiện trên ảnh nền. Các bạn có thể điều chỉnh ảnh ghép về độ lớn và vị trí bằng tác động vào các quai của ảnh ghép. 

 Sau khi đã ưng ý, các bạn chuyển sang bước tiếp: "TOUCH UP". Theo kinh nghiệm của tôi ở bước này các bạn bỏ qua và chuyễn sang bước tiếp là :"FINISH". Xong các bạn vào "SAVE" ở bên trái để lưu lại thế là ta đã có một bức ảnh ghép rồi đó !   
Tôi sẽ "đưa" bạn tôi thăm Lăng Bác ở Hà Nội như bên dưới:
 Chúc các bạn thành công !
Tải PhotoMix 8.5.3

Bức tranh lịch sử




 
Tranh có tường đối đầy đủ các nhân vật lịch sử trên thế giới ( đưa con trỏ vào từng người thấy tên, click hai lần vào từng người sẽ có lý lịch người đó, xem bản gốc : http://cliptank.com/PeopleofInfluencePainting.htm )

Giỗ Cụ Oanh







Hôm  nay 18/9/2012 tức 3 tháng 8 năm Nhâm Thìn là Ngày giỗ lần thứ ba của Cụ Phạm Thị Oanh, cũng là ngày mà các con của Cụ cúng lễ xả tang. Đại diện Chi họ Cụ Quang có Ô.Phạm Vĩnh Di đến dự ở Quận 6, Tp HCM

Kỹ năng sống

10 cách để sống hạnh phúc 

 


1. Hãy mỉm cười với mọi người xung quanh
Đó là cách gây mối quan hệ thiện cảm dễ dàng nhất trong cuộc sống, và nó cũng cho ta một cảm giác dễ chịu hơn là cau có, gắt gỏng.
2. Hãy quan tâm nuôi dưỡng tình thân đối với mọi người
Luôn biết quan tâm và chia xẻ tình cảm với những người xung quanh, nhất là những người thân gần gũi với ta. Đó là cách giảm stress tốt nhất cho cả tinh thần lẫn thể xác. Ngay cả những lúc bận rộn nhất ta cũng không nên quên đi những người xung quanh ta. Một lời hỏi thăm, một cánh thư, một tấm card luôn giữ mãi mối thân tình nồng thắm. Hãy tập thói quen làm điều tốt cho mọi người, rồi ta sẽ cảm thấy hạnh phúc hẳn lên.
3. Hãy vượt qua nỗi buồn của bản thân
Đừng để những nổi buồn gậm nhấm ta. Cố gắng dành thời gian cho công tác thiện nguyện xã hội, chẳng hạn thăm viếng nhà dưỡng lão hay bệnh nhân tàn tật.

Thay vì ngồi một chỗ rầu rĩ, bạn hãy xăn tay áo đứng dậy.Tặng niềm vui cho người khác bằng những công việc thật ý nghĩa là một hạnh phúc.
4. Hãy khởi động cơ thể
"Một bộ óc minh mẫn nằm trong một cơ thể tráng kiện"
Thường xuyên luyện tập thể dục sẽ rất tốt cho tim mạch, nó là liều thuốc giải độc cho chứng trầm cảm và phiền muộn. Hãy chạy, nhảy, bơi lội, đạp xe hay đi bộ, luyện tập thành thói quen hằng ngày và đều đặn.
5. Hãy theo đuổi một công việc ưa thích nhất
Theo đuổi một công việc ưa thích là cách giúp ta quên đi những buồn chán một các hữu hiệu nhất. Chăm sóc vườn tược, đi dạo chơi ngoài trời, chơi đàn guitar, piano, thổi sáo... hay sưu tầm tem, thơ...

Hãy kiểm lại xem ta thích cái gì, có "hoa tay" với việc gì, và hãy bắt tay vào thực hiện điều đó ngay.
6. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đầy đủ sẽ làm hồi sinh sự tươi trẻ cho cơ thể và trí não. Nếu bị thiếu ngủ, ta sẽ mệt mỏi, ù lì và cáu gắt. Không nên thức quá khuya. Hãy nhớ rằng từ 11g30 tối cho đến 2g sáng là khoảng thời gian cần thiết cho việc tái tạo tế bào và năng lực cho cơ thể.
Một đêm ngủ đủ giấc sẽ cho ta một trạng thái tươi trẻ, khoan khoái và hạnh phúc vào buổi sáng hôm sau.
7. Hãy ghi lại những điều hay vào "nhật ký"
Cứ cuối mỗi ngày, hãy ghi vào cuốn nhật ký tổng kết toàn bộ những điều hay đẹp, vui tươi đã xảy đến cho ta, dù là những điều tưởng như nhỏ bé, vụn vặt nhất. Hãy tập thói quen tìm thấy những điều hay tốt đẹp, dù một ngày trôi qua không êm ả lắm. Làm như vậy ta sẽ luôn luôn có một thái độ tích cực, biết ơn cuộc sống.
8. Hãy tập tha thứ và quên
Đừng để tâm hồn và thể xác ta mãi bị dày vò trong nỗi oán hận, giận dữ và thương tổn bởi người khác gây ra cho ta. Hãy tập tha thứ ngay từ trong tim, ta sẽ thấy thanh thản hơn. Hãy chủ động viết một lá thư cho chính người đã làm ta đau lòng và diễn tả những cảm xúc của mình. Hay gởi một bức email, hoặc một cú phone để hâm nóng lại tình bạn đã băng giá.
9. Tìm sự thanh thản trong nghệ thuật hay môi trường thiên nhiên
Hãy tận dụng thời gian nhàn rỗi để đọc một tập thơ hay một tác phẩm văn học cổ điển. Hãy đi thăm một viện bảo tàng nghệ thuật hoặc đắm mình trong suối nhạc của Mozart, Bach hay Vivaldi. Hãy tận dụng ngày nghỉ đi ngắm cảnh thiên nhiên, ngồi bên bờ hồ trên vạt cỏ tươi xanh, hít thở không khí trong lành... Hãy tìm mọi cách để đón nhận, và tận hưởng thiên nhiên ta sẽ thấy đời vui khác hẳn lên.
10. Nuôi dưỡng tâm hồn
Thiền tịnh, cầu nguyện, tĩnh tâm, niềm tin sẽ mang lại cho ta một tâm trạng thư thái êm ả. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy người có niềm tin luôn luôn sống hạnh phúc hơn, và dễ dàng vượt qua mọi trở ngại trong cuộc sống hơn.

SUY NGẪM VỀ CUỘC SỐNG

Ngày tuyệt vời nhất chính là
NGÀY HÔM NAY

Điều dễ làm nhất chính là
BỚI MÓC LỖI LẦM CỦA NGƯỜI KHÁC

Điều xấu hổ nhất chính là
TỰ MÃN QUÁ ĐÁNG
Trở ngại lớn nhất của cuộc đời chính là
NỖI LO SỢ

Sai lầm lớn nhất chính là
TỪ BỎ MỤC ĐÍCH CAO ĐẸP CỦA MÌNH

Chướng ngại lớn nhất ngăn cản bạn đến thành công là
CÁI TÔI ÍCH KỶ


Cảm giác mãn nguyện nhất là khi
LÀM HẾT LÒNG VỚI CÔNG VIỆC CỦA MÌNH
 
Người hay bất hòa nhất là
NGƯỜI HAY PHÀN NÀN,
Sự vỡ nợ tồi tệ nhất là
ĐÁNH MẤT NHIỆT HUYẾT, NIỀM TIN CỦA MÌNH

Nhu cầu lớn nhất của con người là
CẢM NHẬN CUỘC SỐNG

Qùa tặng quý giá nhất bạn có thể trao tặng cho mọi người chính là
LÒNG KHOAN DUNG

Điều vô giá mà bạn cần và có thể chia sẻ là
TÌNH THUONG

Điều đáng để bạn phải suy nghĩ nhiều nhất bây giờ
không phải CÁI CHẾT,
mà là SỐNG NHƯ THẾ NÀO?

Sống như thế nào để
LỢI MÌNH + LỢI NGƯỜI
TÂM TRÍ ĐƯỢC AN TĨNH, VƯỢT THOÁT MỌI ƯU PHIỀN

Mỡ máu !!!

Vận động thế nào để giảm mỡ máu

                                                        
Thường thường người ta đều tưởng rằng vận động thể thao thể dục với cường độ mạnh như chạy marathon, tennis, vũ cầu kéo dài, bơi đua, tập tạ, đánh võ, chạy xe đạp nhanh.v.v..cho đến khi thở mệt hỗn hển, mồ hôi ra như tắm tức là có tác dụng giảm mỡ trong máu (cholesterol, triglycerid) . Rồi khi đi thử máu thấy mỡ vẫn còn cao như cũ hoặc siêu âm thấy gan vẫn còn bị nhiễm mỡ, không bớt gì hết. Vậy thì vận động thế nào mới giảm được  MỠ TRONG MÁU? Mời qúi bạn đọc bài viết dưới đây của BS. Lê văn Vĩnh
 
Trong cuộc sống văn minh và đầy đủ dinh dưỡng như hiện nay, bệnh lý tim mạch và đột quị cũng như béo phì chiếm một tỷ lệ tử vong hoặc tàn phế rất cao không chỉ xảy đến cho người già mà còn cho người trẻ nữa nếu không biết cách hạn chế dinh dưỡng và tập luyện một cách hợp lý trong sự thu nhập đường và mỡ vào cơ thể chúng ta
 
Có rất nhiều người nghĩ rằng chơi thể dục thể thao với cường độ mạnh là hoặc thể dục qua loa sơ sơ là có thể làm tiêu mỡ, đường nhưng sự thật là không phải thế…Rốt cuộc theo với thời gian năm tháng bệnh tật kéo đến rất sớm như gan nhiễm mỡ, cao huyết áp, tiểu đường, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quị…..Do đó bài viết này nhằm giúp quí bạn hiểu rõ và nắm vững sự vận động hợp lý trong mục tiêu ngừa và trị liệu các rối loạn chuyễn hóa mỡ bằng phương thức vận động
 
TỪ MỘT LÁ THƯ THẮC MẮC
 
Tôi năm nay 55 tuổi, thử máu thấy cholesterol cao, mỡ máu tăng (triglycerid) , gan nhiễm mỡ, vợ tôi 50 tuổi người gầy ốm cũng bị cao như tôi. Tôi đánh tennis, vợ tôi chơi vũ cầu liên tục 2 giờ mỗi ngày, Sáu tháng sau thử lại cả 2 người thì vẫn thấy mỡ và cholesterol cao không giảm cùng với sự tồn tại gan nhiễm mỡ. Tôi thắc mắc là tại sao có vận động cơ thể tối đa đều đặn như thế mà không giảm mỡ trong máu và vợ tôi gầy ốm mà tại sao vẫn bị mỡ cao ?
 
 
ĐỐI TƯỢNG BỊ MỠ CAO TRONG MÁU
 
-         Thông thường là những người ăn uống nhiều chất mỡ, tinh bột, đường và lười vận động
-        Không có nghĩa là mập mới bị mỡ cao trong máu, vì khi cơ thể đến lứa tuối trên 50, chuyển hóa đã bắt đầu kém không chuyển hóa hết mỡ hằng ngày do thức ăn đưa vào trong cơ thế, do đó dù ăn ít mỡ hoặc gầy ốm cũng có thể bị mỡ cao trong máu gọi là rối loạn chuyển hóa mỡ do tuổi già
 
VẬN ĐỘNG THẾ NÀO ?
 
Thường thường người ta đều tưởng rằng vận động thể thao thể dục với cường độ mạnh như chạy marathon, tennis, vũ cầu kéo dài, bơi đua, tập tạ, đánh võ, chạy xe đạp nhanh.v.v..cho đến khi thở mệt hỗn hển, mồ hôi ra như tắm tức là có tác dụng giảm mỡ trong máu (cholesterol, triglycerid) . Rồi khi đi thử máu thấy mỡ vẫn còn cao như cũ hoặc siêu âm thấy gan vẫn còn bị nhiễm mỡ, không bớt gì hết. Tại sao ? Ta hãy phân tích sự chuyển hóa của mỡ trong sự vận động sau đây :
 
Cường độ vận động gồm 2 loại, đó là vận động có oxy và vận động không có oxy
 
  1. Vận động có oxy : là loại vận động có cường độ nhẹ và vừa như đi bộ, chạy chậm, nhảy dây, đi xe đạp chậm, tập dưỡng sinh…cơ thể có đủ oxy, cơ bắp chủ yếu xử dụng năng lượng thu được từ sự oxy hóa acid béo, mỡ được tiêu hao nhanh. Nếu vận động nhẹ mà thời gian dài thì sự giảm mỡ sẽ trên 80%, nếu vận động với cường độ vừa thì tỷ lệ tiêu hao mỡ và đường bằng nhau tức là 50/50%. Nếu vận động có cường độ lớn mạnh mẽ thì sự tiêu hao mỡ chỉ chiếm 15 – 20 % mà thôi 
Chỉ sau 20 phút vận động, cơ thể mới bắt đầu dùng mỡ để tạo năng lượng, trong 20 phút này chỉ có đường glucose được tiêu thụ mà thôi do đó muốn tiêu hao mỡ thì phải vận động trên 30 phút khi đó mỡ và glycogen (là loại đường từ glucose được dự trữ ở gan và cơ) mới được chuyển hóa thành năng lượng. Cùng với sự kéo dài thời gian vận động thì sẽ tiêu hao được mỡ từ 70 – 90%. Do đó vận động dưới 30 phút là không có tác dụng giảm mỡ gì cả dù cường độ lớn hay nhỏ
 
Thời gian vận động phải liên tục không gián đoạn ví dụ đi bộ nên đi bộ nhanh hơn là đi bộ chậm trên 30 phút liên tục không nghỉ nửa chừng chứ không phải đi một đoạn rồi nghỉ rồi đi lại. Như vậy là không có tác dụng tiêu mỡ và nên nhớ lúc vận động phải có thở hít sâu, đều đặn bằng mũi hít vào và bằng miệng thở ra. Tóm lại vận động trung bình từ 45 – 60 phút là tốt nhất, nếu ít quá thì tác dụng chẳng là bao
 
Trong sự vận động như đi bộ thì theo nghiên cứu nếu đi nhanh vào buổi sáng 1-2 giờ, lượng chất béo tiêu hao không đáng là bao như trái lại buổi tối dù chỉ đi bộ nửa giờ lượng chất béo tiêu hao lại tăng rõ rệt. Sở dĩ như thế là do đồng hồ sinh học của cơ thể quyết định. Thống kê cho thấy 2 giờ sau ăn tối đi bộ khoảng 40 – 60 phút thì lượng chất béo tiêu hao nhiều nhất, có thể làm giảm sự thèm ăn, rất có lợi cho sự giảm cholesterol và triglycerid máu
Khoảng cách đi bộ càng dài thì mỡ máu càng giảm
Tốc độ đi khoảng 10km/giờtức là đi nhanh mới đạt mụctiêu giảm mỡ nhiều
 
  1. Vận động không có oxy : là loại vận động có cường độ mạnh mẽ như chạy, đá bóng, bóng rỗ, nhảy cao, nhảy xa, bơi đua, tập tạ, tennis…Vận động này đòi hỏi oxy thật cao, trong lúc cơ thể không cung cấp đủ oxy , năng lượng có được là từ chuyển hóa đường glucose theo con đường vô khí (không có oxy), cuối cùng sẽ tạo acid lactic tăng cao sẽ ức chế sự phóng thích acid béo tự do, giảm sự chuyển hóa mỡ lipid. Do đó đối với cường độ vận động quá lớn sẽ không có tác dụng giảm mỡ trong cơ thể chỉ tiêu hao chất đường mà thôi
Hơn nữa, khi vận động mạnh mẽ, ta phải thở nhanh và gấp để bù oxygen thiếu hụt thì sẽ đưa đến sự gia tăng thông khí phổi tức là thở hỗn hển, thở cạn làm tăng sự thải CO2 nhanh­, cuối cùng nồng độ CO2 giảm trong máu và sự bù đắp lượng oxy thu vào không cao. Kết quả là sẽ làm co thắt mạch máu não và cơ tim đồng thời ức chế sự di chuyển oxygen từ huyết sắc tố sang các tế bào. Mức độ C02 quá thấp có thể đưa đến thiếu máu não và thiếu máu cơ tim cục bộ. Chính điều này gây ra những tai biến như đột quị, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp nhất là ở lứa tuổi 50 trở lên khi vận động mạnh. Ngay cả tuổi trẻ cũng có thể bị nếu sự vận động mạnh mẽ này kéo dài như ở các cầu thủ bóng đá, tuy họ còn trẻ nhưng vẫn bị đột quị trong lúc đá bóng mà thỉnh thoảng chúng ta thường thấy
 
  1. Làm thế nào biết được vận động có oxy hoặc không có oxy ?
Lượng tiêu hao oxy tỷ lệ thuận với nhịp tim nên chỉ cần đo mạch đập của mình trong lúc luyện tập là biết được sự vận động có thích hợp hay không.
Muốn cho mỡ được đốt cháy thì phải vận động nhẹ và vừa. Thời gian vận động càng dài, tốc độ càng chậm thì lượng mỡ tiêu hao càng nhiều. Ta có thể theo công thức sau đây để giảm mỡ một cách lý tưởng :
 
Nhịp tim : (220-số tuổi) x (60% hoặc70%)
 
            Ví dụ : Người 50 tuổi thì phải có nhịp tim tối đa trong lúc vận động là : 
220-50 x 70% = 119 lần/phút
Như thế ta phải kiểm tra nhịp tim bằng cách đo mạch đập ở cổ tay phải nhỏ hơn hoặc bằng 119 lần /phút thì mới có tác dụng giảm mỡ. Nếu trên số ấy thì là vận động mạnh chỉ có đường và protein tiêu hao mà thôi
Từ đó ta thấy những máy đi bộ luôn luôn có một cái hộp nhỏ gắn ở trên và trước mặt máy để đo nhịp tim của người tập rất tiện lợi cho ta điều chỉnh cường độ đi bộ của chính mình có oxy hay là không có oxy
 
VÀI ĐIỂM CẦN LƯU Ý
 
-          Lẽ dĩ nhiên tập luyện vận động phải kèm theo chế độ dinh dưỡng hạn chế tinh bột, đường và mỡ
-          Ăn vừa phải trái cây vì đường của trái cây là fructose, nếu dư thì sẽ biến thành mỡ trong cơ thể
-          Nước ngọt bánh kẹo cũng phải hạn chế
-          Nếu vận động mỗi ngày trên 30 phút thôi cho dù không thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể làm thể trọng giảm dần trong nửa năm. Nhưng nếu tiết thực mà không vận động thì sẽ không giảm mỡ và không giảm thể trọng
-          Nếu thời gian vận động trong 20 phút thì chỉ có thể khống chế tăng thể trọng mà không thể giảm thể trọng
-          Phải vận động đều đặn, tối thiểu 3 lần/tuần, nếu hằng ngày thì càng tốt. Sau khi vận động thì hiệu ứng miễn dịch, giảm mỡ có lợi cho sức khỏe chỉ tồn tại 48 giờ mà thôi nếu không vận động trở lại thì hiệu ứng đó không còn nữa
-          Sự vận động hợp lý như đi bộ nhanh 60 phút/ngày sẽ cho ta nhiều tác dụng ích lợi như : giảm cholesterol và triglycerid máu, HDL tỷ trọng cao (high density lipoprotein) có lợi gia tăng trong việc huy động mỡ từ ngoại biên như thành mạch máu trở về gan giúp cho mạch máu không bị xơ vữa tránh đột quị và nhồi máu cơ tim. Và LDL tỷ trọng thấp (low density lipoprotein) có hại giảm (LDL có nhiệm vụ chuyển mỡ ra ngọai biên ứ đọng ở thành mạch máu rất nguy hiểm)
-          Vận động hợp lý cũng làm giảm huyết áp, ngừa bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh mập phì
-          Dưỡng sinh khí công có tác dụng giảm mỡ không ? Chỉ có khí công động là có thể giảm mỡ được với điều kiện phải luyện tập liên tục trên 30 phút hằng ngày kèm theo chế đô ăn kiêng hợp lý
 
KẾT LUẬN
 
Tóm lại, muốn giảm mỡ hoặc chống mập phì thì nên vận động nhẹ vừa, kéo dài liên tục trên 30 phút, lý tưởng là 1 giờ kết hợp với tiết thực giảm mỡ, đường và đơn giản nhất là đi bộ nhanh mà ai ai cũng có thể thực hiện được
 

Mừng sinh nhật Minh Lương


 


Mừng Anh Ngô Minh Lương tròn 62 tuổi ( 12/9/1950).Chúc sinh nhật vui vẻ, dồi dào sức khỏe, gia đình hạnh phúc

Nhân kỉ niệm 62 năm ngày (12-9-1950) chúc Ngô Minh Lương và gia đình vui khỏe, mọi sự như ý, tiếp tục đóng góp tích cực cho blog Cụ Quang và tham gia các hoạt động của Chi họ.

Thắng Minh

Đọc và suy ngẫm !

Các bạn (đặc biệt là phái đẹp) có nhận xét gì về ý kiến dưới đây :

  "  ♥   Cái dại lớn nhất của một người đàn ông : Là quá tốt với một người phụ nữ - Bởi họ chẳng bao giờ nhận ra điều đó !     ♥   Cái dại lớn nhất của một người phụ nữ : Là làm lơ người đàn ông đã tốt với mình - Bởi thời buổi bây giờ không phải thằng đàn ông nào cũng tốt !"