Nếu dùng dịch vụ này các vị nên dùng dịch vụ mạng trọn gói (khoảng 270.000đ/tháng) thì các vị có thể dùng mạng và gọi điện cho người ở nước ngoài thoải mái. Gọi điện bằng Skype nghe rất rõ chứ không như chat voice hay gọi bằng thẻ Internet. Trước chúng tôi mất 300.000đ/tháng cho việc gọi điện cho con gái mà vào mạng thì không giám vào nhiều. Có tháng vào mạng nhiều chúng tôi đã phải chi có tháng đến 600.000 đ. Bây giờ xài thoải mái chỉ mất có trên 270.000 đ thôi (cho dịch vụ thuê bao trọn gói). Vị nào quan tâm hãy thử sử dụng dịch vụ này nhé! Hay lắm với những người nghèo! Các vị có thể tải về máy mình phần mềm Skype ở cuối bài này rồi đăng ký cho mình một tài khoản trong quá trình cài đặt để sử dụng.
Loãng xương
Loãng xương là một chứng bệnh làm cho xương bị yếu và giòn. Bị chứng này, xương dễ bị gãy hơn bình thường. Chỉ cần một va chạm nhẹ hoặc ngã cũng có thể làm xương bị gẫy nặng. Ở Úc trong số những người trên 60 tuổi, những người thuộc phái nữ và một phần ba những người thuộc phái nam sẽ bị gãy xương do loãng xương gây ra.
Ở Úc loãng xương và gãy xương là những nguyên nhân chính gây ra thương tích, tật nguyền lâu dài và thậm chí gây tử vong ở người lớn tuổi. Một phần năm những người bị gãy xương sẽ bị thiệt mạng trong vòng 6 tháng nếu không được chăm sóc y tế đầy đủ. Trong số những người không bị thiệt mạng thì có tới 50% sẽ không di chuyển được, hoặc phải nằm liệt giường nếu không có trợ giúp y tế thường xuyên.
Chứng loãng xương thường được gọi là chứng bệnh âm thầm, vì thường không có dấu hiệu hay triệu chứng nào cho thấy bệnh nhân bị mắc bệnh, chỉ phát hiện được khi đã có gãy xương.
Bất cứ xương nào trên cơ thể cũng có thể gãy, nhưng thông thường nhất là xương hông, xương sống, xương cổ tay, xương sườn, xương chậu và xương cánh tay.
Những yếu tố liên quan đến chứng Loãng xương:
Sự rắn chắc của xương trong cơ thể tùy thuộc vào:
. Yếu tố di truyền (60-80%)
. Lượng kích thich tố trong cơ thể của mỗi người. Ở nữ giới là kích thích tố nữ (oestrogen); ở nam giới là kích thích tố nam (testosterone)
. Hoạt động, vận động thường xuyên
. Thức ăn hàng ngày
Những yếu tố nói trên ảnh hưởng đến sự tạo thành của xương trước giai đoạn trưởng thành là khi xương ở vào thời kỳ mạnh nhất. Từ tuổi 30 trở đi điều quan trọng là duy trì sức mạnh của xương và tránh cho xương bị mỏng dần đi.
Những nguyên nhân gây ra chứng Loãng xương ở nam và nữ giới
Những nguyên nhân có thể thay đổi
. Người bệnh ít hoạt động hoặc không chịu hoạt động
. Người hút thuốc
. Người uống rượu nhiều
. Nhẹ cân
. Ít ăn những thức ăn có chứa nhiều chất vôi (Calcium)
. Thường hay bị té ngã
Ngăn ngừa loãng xương - giảm nguy cơ mắc bệnh
. Ăn các thức ăn chứa nhiều chất vôi (calcium) và sinh tố D. Đối với đa số, nếu dùng các phó sản của sữa (dairy products) thí dụ như sữa, da-ua, phô-ma, mỗi ngày 3 lần sẽ có đủ chất vôi cần thiết cho cơ thể.
. Sinh tố D giúp cho cơ thể hấp thu chất vôi. Thức ăn có chứa một lượng nhỏ sinh tố D như lòng đỏ trứng gà, cá nước mặn và các loại bơ chế biến bằng chất béo thực vật (manarine). Nguồn sinh tố D dồi dào nhất là ánh mặt trới (nhưng cần chú ý tránh để da bị cháy nắng).
. Tập những môn thể dục đòi hỏi nhiều vận động, mang trên người những vật nặng để xương cứng cáp hơn, thí dụ đi bộ, chơi tenis, nhảy múa và cử tạ.
. Nếu có thể được nên đi kiểm tra độ đặc của xương (BMD)
. Hỏi bác sĩ xem mình có cần uống thuốc bổ xương hay không
. Hỏi bác sĩ xem loại thuốc nào uống có tác dụng phụ làm xương mỏng đi (để tránh)
. Ngưng hút thuốc
CHẨN ĐOÁN LOÃNG XƯƠNG
Để chẩn đoán loãng cương, bác sĩ sẽ hỏi tiền sử bệnh lý của quý vị, và hỏi xem quý vị đã bị gãy xương bao giờ chưa. Nói một cách tổng quát, xương bị gãy do loãng xương gây ra khi quý vị va chạm nhẹ vào vật gì đó, hoặc ngã; thí dụ vấp ngã, trượt chân tay hay ngay cả khi ho.
Bác sĩ sẽ hỏi về những nguy cơ dẫn đến loãng xương mà quý vị có thể mắc phải và sẽ đo chiều cao của quý vị để so sánh với thời gian trước - nếu chiều cao mất tới 3 cm có nghĩa là quý vị có những chỗ vỡ ở xương sống (đôi khi những chỗ vỡ này không gây đau đớn nên quý vị có thể không để ý). Bác sĩ cũng có thể cho chụp quang tuyến X để xem xương sống của quý vị có chỗ nào bị vỡ hoặc gãy không. Những chỗ gãy do loãng xương gây ra thừơng được gọi là những chỗ xương bị “nghiền” (“crush” fractures) hay xương bị “ép” (“wedge” fractures).
Đo độ cứng của xương: khám độ đặc chất khoáng xương (Bone Mineral Density)
Một trong những phương pháp thử quan trọng nhất để chẩn đoán loãng xương do do độ đặc chất khoáng xương (BMD). Phương pháp này nhằm do độ đặc của xương. Phương pháp BMD phát giác quý vị có bị chứng loãng xương hay không, nếu có thì mức độ trầm trọng như thế nào. Nếu quý vị chưa bị loãng xương, nó có thể giúp đoán được quý vị có nguy cơ bị chứng bệnh này hay không. Phương pháp hữu hiệu nhất để đo độ đặc của xương là phương pháp chụp DXA (viết tắt của chữDual Enegy X-ray Absorptiometry). Phương pháp này nhanh chóng (chỉ khoảng 15’) không gây ra đau đớn, an toàn, chỉ dùng một lượng chất phóng xạ (ít hơn khi chụp quang tuyến để khám răng), và được dùng để đo độ đặc của xương sống và xương hông.
Nếu đang được trị chứng loãng xương, bác sĩ có thể khám xem phương pháp chữa trị có hiệu quả hay không bằng cách đo độ đặc của xương trước khi bắt đầu chữa trị và một năm hay hai năm sau quý vị được chữa trị. Điểm quan trọng là nếu có thể được, nên dùng một máy đo độ đặc của xương để kiểm tra.
Những ai nên dùng phương pháp BMD
Bất cứ ai thấy:
. Có những nguy cơ nổi bật dẫn đến loãng xương.
. Có những triệu chứng của loãng xương, thí dụ: giảm chiều cao, lưng bị “gù” đi, xương bị gãy vì một tai nạn nhỏ.
. Bắt đầu được trị liệu chứng loãng xương.
Những ai nên chụp DXA
. Quý vị bị loãng xương (đã được chẩn đoán bởi bác sĩ)
. Bị gãy xương một lần hay nhiều lần do hậu quả của loãng xương
. Quý vị đang dùng thuốc corticosteroids
. Quý vị dưới 45 tuổi nhưng bị mất kinh hơn 6 tháng vì lượng kích thích tổ nữ thấp.
Ý nghĩa kết quả việc thử độ đặc chất khoáng xương
Tất cả nhũng lần thử độ đặc chất khoáng xương (BMD) đều nhằm mục đích tìm hiểu chất lượng của xương ở một vùng nào đó. Những nơi người ta thường thử là vùng xương lưng (vùng trên và dưới thắt lưng) và cổ xương đùi (gắn khớp xương hông).
Kết quả sẽ cho quý vị độ T (T-score) và độ Z (Z-score). Độ T là độ đặc của xương của quý vị so sánh với độ đặc xương của một phụ nữ trẻ và khỏe mạnh. Nếu quý vị có độ T là 0 có nghĩa là xương của quý vị bình thường. Nếu quý vị có độ T từ 1 đến 2,5 có nghĩa là quý vị chưa bị chứng loãng xương, nhưng xương của quý vị có độ đặc thấp (osteopenia) và quý vị nên hỏi ý kiến bác sĩ về cách ngăn ngừa cho tế bào xương khỏi bị hao mòn. Nếu quý vị có độ T từ 2,5 trở xuống, nghĩa là quý vị đã bị chứng loãng xương và cần thảo luận với bác sĩ về việc điều trị.
Bác sĩ dùng độ Z (Z-score) để so sánh độ đặc xương của quý vị với độ đặc của những người cùng lứa tuổi và giới tính.
Các phương pháp thử nghiệm khác, thí dụ như thử máu, có thể được dùng để tìm nguyên nhân gây chứng loãng xương hoặc những chứng bệnh có các triệu chứng tương tự như chứng này. Phương pháp chụp DXA là phương pháp tốt nhất để tiên đoán xem quý vị có thể bị gãy xương trong tương lai hay không, và giúp cho quý vị biết mình có cần được chữa trị kịp thời không. Kết quả thử nghiệm sẽ được gửi cho bác sĩ của quý vị xem xét và đưa ra phương hướng chữa trị.
Phương pháp thử siêu âm ở gót chân (thường được thực hiện ở các nhà thuốc/hiệu thuốc) không được xem là phương pháp hữu hiệu nhất để chẩn đoán loãng xương
ĐIỀU TRỊ LOÃNG XƯƠNG
Mục đích chính là ngăn ngừa cho tế bào xương không bị mất thêm và tránh cho xương bị gãy. Ngăn ngừa gãy xương là điểm quan trọng. Tuy nhiên nếu xương đã gãy cần có những phương pháp chữa trị nhằm giảm thiểu các trường hợp bị gãy thêm xương.
Những biện pháp nhằm duy trì cho xương được rắn chắc và tránh xương bị hao mòn hoặc bị gãy mòn:
. Ăn những thức ăn có lợi cho xương, nghĩa là có nhiều chất vôi (Calcium) và sinh tố D
. Tập thể dục thường xuyên gồm những độc tác như mang tạ và làm mạnh xương
. Có cuộc sống lành mạnh, không hút thuốc, không uống nhiều rượu, bia.
Các phương pháp chữa trị:
Nếu đang bị loãng xương, và dù đã bị gãy xương rồi, cũng chưa hẳn đã quá muốn để bắt đầu việc chữa trị. Ngoài việc làm ngưng sự mất mát của tế bào xương, những loại thuốc được chế biến gần đây còn làm cho xương mạnh thêm nữa. Quý vị nên thảo luận với các bác sĩ hoặc những nhà chuyên môn về xương xem loại thuốc nào phù hợp với mình nhất.
Thuốc trị loãng xương
Những loại thuốc có sẵn hiện nay để trị loãng xương gồm:
Thuốc bổ có chất vôi (Calcium)
Những phụ nữ đã vào thời kỳ tắt kinh, các vị thuộc phái nam đã lớn tuổi cần một lượng chất Calcium 1000 mg-1300 mg mỗi ngày. Nếu hàng ngày thức ăn không đủ cung cấp lượng Calcium như trên, quý vị cần thảo luận với bác sĩ để được chỉ định một thuốc Calcium thích hợpVitamin D
Vitamin D quan trọng trong việc giúp cho cơ thể hấp thu lượng Calcium cần thiết. Vitamin D có trong ánh mặt trời, trong một số loại thức ăn và thuốc bổ. Một số người thiếu vitamin D hơn những người khác, thí dụ người già ít khi ra khỏi nhà, những người được chăm sóc tại viện dưỡng lão, những người da màu hoặc những người vì lý do tôn giáo phải mặc quần áo che kín người
Tập thể dục giúp xương rắn chắc ở người lớn
Tập thể dục có thể giúp cho xương mạnh mẽ và rắn chắc hơn ở người lớn. Xương bắt đầu mòn dần ở cơ thể bốn mươi. Trong những năm bắt đầu đến tuổi trung niên, tập thể dục rất quan trọng trong việc giúp cho xương được rắn chắc, cũng như làm tăng sức mạnh của bắp thịt, sự dẻo dai của tim và phổi.
Tập thể dục giúp cho xương rắn chắc ở các vị lớn tuổi và giúp tránh được té ngã
Mục đích của việc tập thể dục trong nhóm các vị lớn tuổi tùy thuộc vào vấn đề xương của họ có rắn chắc và khỏe mạnh không. Nếu chưa bị loãng xương, điều quan trọng là quí vị nên tập thể dục để cho xương và bắp thịt mạnh mẽ. Tập thể dục còn giúp cải thiện sự thăng bằng của cơ thể. Tập thể dục còn giúp cải thiện sự thăng bằng của cơ thể, tư thế ngồi, đứng và điều khiển các cử động của cơ thể.
Tập thể dục cho tư thế và sự thăng bằng của cơ thể được vững chãi.
Những người bị chứng loãng xương dễ bị gãy xương hơn những người xương rắn chắc bình thường. Xương bị gãy thường là do bị ngã. Những vị lớn tuổi dễ bị gãy xương hơn vì họ có khuynh hướng dễ ngã hơn. Hàng năm có khoảng 40% những người trên 65 tuổi bị ngã ít nhất là một lần. Tránh bị ngã có nghĩa là xương ít bị gãy hơn, đặc biệt là xương hông. Đa số các trường hợp gãy xương hông là do bị té ngã mà ra.
Sự thăng bằng của cơ thể
Bắp thịt yếu, những thay đổi về áp huyết hoặc nhịp đập tim, ảnh hưởng của thuốc men, rắc rối ở tai và ngay cả việc ăn uống không đúng cách có thể làm ảnh hưởng sự thăng bằng của cơ thể.
Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, quí vị có thể cải thiện cơ thể bằng cách:
. Hỏi ý kiến bác sĩ hay chuyên viên vật lý trị liệu về việc tập thể dục để cải thiện sự cân bằng của cơ thể.
. Duy trì việc ăn uống lành mạnh gồm ăn nhiều trái cây và rau cũng như thức ăn giàu chất vôi.
. Uống thật nhiều nước mỗi ngày.
. Nghĩ đến việc tham gia một chương trình hướng dẫn về việc té ngã và sự thăng bằng của cơ thể (“fall and balance”)
Những lời khuyên giúp tránh việc té ngã
Chung quanh nhà
. Bảo đảm là những mép thảm trải nhà, thảm trải sàn không con lên hay gặp gây vấp ngã.
. Không để dây điện lòng thòng ở những nơi thường đi lại
Tránh đi lại những nơi ướt át, trơn trượt
. Đảm bảo phòng ốc trong nhà sáng sủa và lối đi lại gọn gàng
. Nên nghĩ đến chuyện gắn tay vịn ít nhất là ở một bên cầu thang, cạnh bồn tắm, vòi bông sen và bồn cầu.
. Nêu nghĩ đến chuyện gắn những miếng làm cho giày, dép không bị trơn trượt (safety strips) ở cạnh các bậc thang ở ngoài nhà.
Mắt và tầm nhìn
. Bảo đảm những chỗ đi lại và ngoài nhà được sáng sủa để quí vị có thể nhìn thấy rõ bất cứ lúc nào.
. Thường xuyên đến nhân viên quang cụ (optometris) nhờ khám mắt hàng năm.
. Nếu phải đeo kính, nên làm như đã được dặn. Cẩn thận khi lên xuống cầu thang nếu đeo kính hi hay ba tròng (Bofocals hay trifocals).
. Khi ở ngoài nắng nên đeo kính mát để làm giảm những tia nắng quá chói và tránh phải nheo mắt đồng thời tránh cho tia cực tím (UV) trong ánh mặt trờ làm hư hại mắt.
Giày dép
. Nên mang giày dép có rộng bản, để không trơn trợt và ôm lấy bàn chân
. Nên mang giày dép, với có kích thước đúng với bàn chân của mình
. Chọn giày ôm vừa vặn bàn chân
. Tránh đi giày cao gót
Nói tóm lại
. Nên vận động thường xuyên, kể cả việc tập các động tác thể dục giúp cho tư thế và sự thăng bằng của cơ thể được mạnh mẽ
. Đi khám mắt thừơng xuyên
. Đi khám thính lực thừơng xuyên
. Sau khi nằm hay ngồi, khi đứng lên nên từ từ để cơ thể có đủ thời giờ lấy lại thăng bằng .
. Tránh những lối đi ướt át hay bị đóng băng
. Tránh vội vã chạy lại trả lời điện thoại, băng qua đường, lên thang máy hoặc trong bất cứ sinh hoạt nào khác.
. Nên chống gậy hay dùng một dụng cụ nào đó để giữ thăng bằng khi đi lại nếu cần
. Tránh bước đi trên những chỗ gồ ghề
. Hạn chế trong việc uống rượu bia
. Nếu thấy có những lúc thấy choáng váng hay đứng không vững nên cho bác sĩ biết
. Nên thảo luận với bác sĩ thường xuyên về việc dùng thuốc và hỏi họ xem hình có cần dùng chúng nữa hay không. Nhiều loại thuốc có thể làm cho cơ thể mất thăng bằng.
( Tham khảo Internet )
Hưởng ứng lời kêu gọi trên Blog 53 của bác Di, từ 20h30 đến 21h30 tối nay chúng tôi đã tắt đèn và thử xem báo một lúc dưới ánh đèn của 3 ngọn nến nhỏ (Ảnh bên chụp lúc gần 21h tại phòng khách nhà tôi).
ự thú vị trong giây lát mà còn gợi mở ý thức tiết kiện điện trong tiêu dùng.
javascript:var%20t=((window.getSelection&&window.getSelection())||(document.getSelection&&document.getSelection())||(document.selection&&document.selection.createRange&&document.selection.createRange().text));var%20e=(document.charset||document.characterSet);if(t!=''){location.href='http://translate.google.com/translate_t?text='+t+'&hl=en&langpair=auto|en&tbb=1&ie='+e;}else{location.href='http://translate.google.com/translate?u='+escape(location.href)+'&hl=en&langpair=auto|en&tbb=1&ie='+e;};
Giờ trái đất" do Quỹ quốc tế về bảo vệ thiên nhiên (WWF) khởi xướng và được thực hiện lần đầu tiên tại TP.Sydney (
Giờ trái đất" là chiến dịch diễn ra trên phạm vi toàn cầu với mục đích chung là tiết kiệm khối lượng điện tiêu thụ đáng kể, đồng nghĩa với giảm bớt lượng khí thải gây hiệu ứng nhà kính, ngăn chặn sự biến đổi khí hậu toàn cầu”
Trong năm 2009 hàng trăm triệu người tại 4.088 thành phố, thị trấn tại 88 quốc gia đã tham gia sự kiện này. Họ hy vọng hơn một tỷ người tại hơn 6.000 thành phố sẽ tắt đèn trong năm nay.
Việt Nam đã chính thức khởi động Chiến dịch Giờ Trái đất 2010 của WWF, đây là một chiến dịch lớn nhất trên toàn cầu được tổ chức nhằm nâng cao nhận thức về biến đổi khí hậu. Tại Việt
Biến đổi khí hậu đang là một hiện hữu thách thức trên toàn thế giới trong đó có Việt
Giờ Trái Đất 2010 không chỉ là tắt đèn trong vòng một giờ. WWF mong muốn kêu gọi người dân Việt nam thực hiện một hành động tượng trưng để thể hiện cam kết của mình đối với trái đất. Mục tiêu của Giờ Trái Đất là nâng cao nhận thức về biến đổi khí hậu bằng cách kêu gọi mọi người tham gia tắt đèn. Có rất nhiều hành động đơn giản như vậy của hàng tỷ người trên trái đất để giúp làm nên sự khác biệt. Giờ Trái Đất cho thấy sực mạnh thay đổi tình hình hiện tại phụ thuộc vào các cá nhân và doanh nghiệp
Biến đổi khí hậu là gì và làm sao chúng ta biết được nó đang xảy ra?
Hiện tượng biến đổi khí hậu, thường được nhắc tới như là hiện tượng nóng lên toàn cầu, là những thay đổi lâu dài về thời tiết bao gồm các hiện tượng như gia tăng nhiệt độ, gia tăng lượng mưa, gió, và bão. Biến đổi khí hậu được chứng minh qua việc quan sát các hiện tượng xảy ra trong thực tế như hiện tượng nhiệt độ trong không khí và đại dương tăng, hiện tượng băng tan diện rộng hay hiện tượng mực nước biển dâng cao.
Điều gì gây ra hiện tượng biến đổi khí hậu ?
Khí quyển Trái Đất hoạt động giống như một tấm chắn giữ lại nhiệt từ mặt trời, nhờ đó trái đất có sự sống. Hiện tượng biến đổi khí hậu gây ra do sự tích tụ khí thải gây hiệu ứng nhà kính (HƯNK) trong khí quyển. Sự tập trung của HƯNK tăng lên làm dày tấm chắn (lớp khí quyển), vì vậy một lượng nhiệt lớn hơn cần thiết được giữ lại, chính lượng nhiệt này làm Trái Đất nóng lên. Khí thải gây hiệu ứng nhà kính được thải ra từ việc đốt nhiên liệu hóa thạch, đốt rừng lấy đất sản xuất và các hoạt động sản xuất nông nghiệp. Khí thải gây hiệu ứng nhà kính được biết đến nhiều
Vì sao biến đổi khí hậu là một mối quan tâm ?
Ở khắp nơi trên thế giới, con người đang nỗ lực hành động vì hiện tượng biến đổi khí hậu có tầm ảnh hưởng nghiêm trọng đến đa dạng sinh học, tài nguyên thiên nhiên, nguồn nước, nông nghiệp, cơ sở hạ tầng, và đặc biệt là sức khỏe con người và an sinh. Khí hậu càng thay đổi nhiều thì càng xuất hiện nhiều những nguy cơ đe dọa đến con người và hệ sinh thái mà loài người phụ thuộc vào. Khi hành tinh ấm lên, mực nước biển được dự báo là sẽ tăng lên 1m vào năm 2100, các đồng bằng và các khu vực trũng sẽ bị ngập, gây xáo trộn tới cuộc sống của hàng triệu người, đồng thời gây ra những ảnh hưởng tiêu cực tới nền kinh tế quốc gia ở một vài lĩnh vực chủ chốt như: nông nghiệp, đời sống và cơ sở hạ tầng. Ở vùng châu thổ và đồng bằng, đường bờ biển có thể xâm lấn vài kilomet vào trong đất liền. Nhiệt độ ấm hơn cũng làm thủy triều dâng cao, gây ra các hiện tượng bão và hạn hán thường xuyên hơn. Những kiểu thời tiết xấu này dẫn tới những thảm họa nghiêm trọng.
Biến đổi khí hậu ở Việt Nam
Việt Nam được coi là một trong những quốc gia trên thế giới bị ảnh hưởng nhiều nhất vì hiện tượng biến đổi khí hậu, do có đường bờ biển dài và có hướng với bão, lốc, luợng mưa to và thường xuyên biến đổi. Hiện tượng thay đổi khí hậu sẽ ảnh hưởng đến mộtvài hệ thống tự nhiên của Việt
Chúng ta có thể làm gì để ngăn chặn ?
WWF đang xúc tiến phối hợp hành động toàn cầu nhằm ngăn chặn nạn phá rừng và áp dụng các công nghệ hiện có nhằm giảm thiểu khí thải gây hiệu ứng nhà kính. Cùng một lúc, chúng ta phải thúc giục từng quốc gia và khu vực bắt đầu chuẩn bị thích ứng với những hậu quả do biến đổi khí hậu tại khu vực.
Tất cả các cá nhân, doanh nghiệp và chính phủ phải có trách nhiệm với hiện tượng biến đổi khí hậu và chúng ta phải cùng nhau hành động nhằm bảo đảm một tương lai tươi đẹp hơn cho hành tinh và con em chúng ta.
6. Một vài cách thức đơn giản có thể thay đổi thói quen giúp bạn giảm thiệu lượng khí thải gây hiệu ứng nhà kính:
a. Tại nơi làm việc
Giảm thiểu số lượng bóng đèn chiếu sáng, điều hòa và các loại thiết bị văn phòng khi không dùng đến
Tắt tất cả các thiết bị chiếu sáng, và thiết bị văn phòng khi không sử dụng
Tổ chức hội nghị từ xa thay vì phải đi từ nơi này đến nơi khác
In ấn hoặc sao chép trên cả hai mặt giấy để tránh lãng phí
Tạo ra một cộng đồng xanh ở cơ quan.
Hãy đóng kín cửa khi bạn muốn bật điều hòa hoặc lò sưởi
b.Đi lại
Đi bộ, đạp xe hoặc đi xe buýt
Nếu bạn đang định mua ô tô, hãy chọn loại tiết kiệm nhiên liệu
Lái xe một cách tiết kiệm (tránh việc tăng tốc hay dừng xe đột ngột)
Hạn chế sử dụng xe máy và ô tô bằng cách đặt ra kế hoạch và nên kết hợp các chuyến đi ngắn
Giảm đi lại bằng máy bay
c. Ở nhà
Giảm điều hòa xuống 1 độ và bạn đã tiết kiệm được 10% hóa đơn tiền điện của mình
Mua và ứng dụng các thiết bị chiếu sáng tiết kiệm điện
Rút ổ cắm các thiết bị điện khi không dùng đến
Hãy giảm nhiệt độ bình nóng lạnh bạn hay dùng
Hãy đóng kín cửa khi bạn muốn bật điều hòa hoặc lò sưởi
d. Mua sắm
Luôn tái sử dụng hoặc tái chế đồ trước khi mua hàng hóa mới
Lựa chọn các sản phẩm có nhãn mác ghi thân thiện với môi trường
Sử dụng ít thịt, sữa và các loại thức ăn chế biến sẵn - loại có thể tạo ra lượng khí cacbon cao.
Không mua hay tiêu thụ các sản phẩm động vật hoang dã trái phép
Chọn các sản phẩm có thể tái sử dụng thay vì sản phẩm không thể tái sử dụng
Giờ trái đất là gì?
Giờ trái đất (EH), do WWF Quỹ quốc tế về Bảo tồn Thiên nhiên khởi xướng, là một sáng kiến toàn cầu nhằm nâng cao ý thức của người dân về tiết kiệm năng lượng và biến đổi khí hậu.
Sáng kiến này kêu gọi các cá nhân và doanh nghiệp trên toàn thế giới tắt điện một tiếng đồng hồ vào tối thứ 7 cuối cùng của tháng 3 hàng năm. Năm 2010, ngày đó sẽ là thứ bẩy 27 tháng 3.
Mục tiêu của chiến dịch nhằm khẳng định mỗi một hành động cá nhân khi được nhân lên trên diện rộng có thể giúp thay đổi môi trường sống tốt hơn.
Tôi cần làm gì trong tối đó?
Việc cần nhất là tắt hết các đèn điện trong vòng một tiếng đồng hồ. Ngoài ra, tối hôm đó mọi người có thể tổ chức hoặc tham gia vào các sự kiện GTĐ ở địa phương mình. Tại TP Hồ Chí Minh, tối ngày 27/3 sẽ có một chương trình Gala Giờ Trái đất tại trước Nhà hát lớn thành phố từ lúc 20.00h. Chương trình mở rộng cửa cho mọi người dân tham gia.
Giờ Trái đất diễn ra ở đâu?
Giờ trái đất được tổ chức lần đầu tiên bởi WWF ở
Năm 2008, Giờ trái đất đã diễn ra tại 400 thành phố, thị trấn của 35 quốc gia trên toàn châu lục với sự tham gia của 50 triệu người.
Năm 2009, Giờ trái đất diễn ra tại hơn 4.000 thành phố của 88 quốc gia Việt Nam tự hào tham gia cùng với 6 thành phố chính thứclà Hà Nội, Thành phố Hồ Chí Minh, Huế, Hội An, Nha Trang và Cần Thơ.
Mục tiêu của Giờ Trái Đất toàn cầu 2010 là 1 tỷ người và 6,000 thành phố và thị trấn trên toàn thế giới cùng tắt đèn. Tại Việt Nam, chiến dịch sẽ được mở rộng hơn năm 2009 với mục tiêu sẽ có hơn 20 thành phố đăng ký tham gia.
Làm sao đảm bảo mọi ánh đèn đều được tắt?
Chúng tôi kêu gọi người dân tham gia tắt đèn nhiều nhất như có thể. Xin hãy đưa thông tin về Giờ trái đất tới bạn bè, gia đình, đồng nghiệp thông qua trò chuyện, thư điện tử, blog, etc. Càng có nhiều người đồng ý tham dự, chiến dịch càng thành công.
Việc đèn điện được tắt và bật lại trong cùng một thời điểm có gây ra sự cố điện không?
Không. Theo cơ quan chuyên môn việc bật điện trở lại cùng một lúc sẽ không gây ra vấn đề gì.
Sau chiến dịch này sẽ là gì? Tôi có thể làm được gì sau đó?
Tất cả chúng ta có thể hành động mỗi ngày để tiết kiệm năng lượng và bảo vệ môi trường bằng cách giảm bớt khí thải hiệu ứng nhà kính.
Giờ Trái đất có hai mục tiêu chính.
+Mục tiêu thứ nhất là kêu gọi được nhiều hộ gia đình, cộng đồng và các công sở tắt điện một tiếng vào tối ngày 27 tháng 3.Thông qua hành động này sẽ nâng cao ý thức và thu hút sự tham gia đông đảo của cộng đồng
+Mục tiêu thứ 2 là làm người dân có thay đổi hành vi để ứng xử tích cực đối với môi trường như để rác đúng quy định, hạn chế dùng điện không cần thiết vào giờ cao điểm, vv
.
Nhân ngày này chúng ta cùng thưởng thức bài hát " Cơn bão " nhạc của N.S Hồng Kiên, lời của Mỹ Linh, do danh ca Mỹ Linh cùng con gái Mỹ Anh hát tại chương trình Duyên Dáng Việt Nam lần thứ 22 tổ chức tại Tp Tuy Hòa - Phú Yên vừa qua, để tò lòng đồng cảm với những thiệt hai do biến đổi khí hậu đã gây ra bão lụt nặng nề tại miền Trung thân yêu.
(Tham khảo Internet )
Thấm thoát các chàng trai của chi họ Cụ Quang , thế hệ 6X ; 7X đã lần lượt thành hôn và lập gia đình riêng, có người nay đã có 2 con như Vũ Anh Tuấn, Đoàn Chiến Dũng, Phạm Tuấn Minh,Phạm Ngọc Cường, Đoàn Ngọc Khanh, Nguyễn Việt Hùng..
Nhớ lại cuối năm ngoái tôi còn chúc 3 chàng ngự lâm còn chưa vợ là : Phạm Tuấn Phương ; Đoàn Đình Hiệp và Phạm Toàn Thắng. mau chóng tìm ý trung nhân. Đến nay thì hai chàng ngự lâm ở Hà Nội đã nhanh chóng tìm được nửa kia của mình đó là Phạm Toàn Thắng đã làm lễ thành hôn với cô dâu Nguyễn Lê Lan vào ngày 9/1/2010 , mà tôi đã vinh dự được dự lễ cưới trang trọng ở Hà Nội.
Hôm nay tin vui lại đến dồn dập là lễ ăn hỏi của chú rể Đoàn Đình Hiệp và cô dâu Nguyễn Thanh Lâm đã tiến hành mỹ mãn vào chiều nay ngày 26/3/2010 và tới tháng sau 3/4/2010 lễ thành hôn chính thức sẽ tổ chức tại HN .Chúng ta cùng vui chung với gia đình hai bác Hải&Anh và chúc mừng cho đôi uyên ương mới của chi họ là Hiệp&Lâm trăm năm hạnh phúc.
Ngự lâm còn sót lại Phạm Tuấn Phương vẫn còn “tầu anh chưa qua núi “ vì lận đận chưa tìm được nửa kia của mình, làm cho bố mẹ phải sốt ruột. Phương nhiều tuổi hơn Hiệp và T.Thắng, nhưng lại chậm chạp trong chuyện “lứa đôi ‘do định hướng bị phân tán....
Đến nay chi họ Cụ Quang lại thêm hai cháu dâu mới, chúng ta cùng chúc cho T Thắng& Lan và Hiệp&Lâm nhanh chóng xây dựng được gia đình riêng hạnh phúc , noi theo gương các anh chị trong chi họ
2.Chỉnh tề đội ngũ ra mắt nhà gái
3.Đại diện nhà trai mở đầu lễ xin dâu.
4.Cô dâu chú rể chào hai họ.
5. Chuyện trò vui vẻ.
6.Ra về chủ khách hẹn gặp lại vào lễ đón dâu (9h đến 11h) và lễ cưới từ 11h cùng ngày 3.4.2010 tại Khách sạn Khăn Quàng Đỏ Hà Nội.
Tổng kết Lễ ăn hỏi hôm nay ông Đoàn Hải vô cùng phấn khởi vì đã hoàn thành nhiệm vụ xây dựng gia đình cho cậu con trai thứ ba, cũng là út. Theo ông buổi lễ hôm nay đã thành công mỹ mãn, chủ và khách đều chân tình, vui vẻ tỏ lòng tin cậy vào hạnh phúc của đôi vợ chồng trẻ. Sau buổi lễ đoàn nhà trai đã dừng lại ít phút bên đường tiễn Phạm Ngọc Cường ra sân bay Nội Bài, kịp chuyến bay về Đức vào lúc 20h cùng ngày. 
Vĩnh Thắng
