Trước hết hiểu thế nào là sức khỏe, theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) Sức khỏe là một tình trạng thỏai mái hòan tòan về thể chất, tinh thần và xã hội, chứ không phải chỉ là một tình trạng không bệnh tật hay tàn tật. Sức khỏe của con người phụ thuộc chế độ ăn uống cân bằng, vận động có đủ dưỡng khí(ôxy), và sảng khóai về tâm lý.
Nói về ăn uống thì Ăn đúng là đủ lượng đủ chất không phải ăn càng nhiếu càng tốt, ăn no là 10/10, ăn đúng chỉ 6-7/10,và cố giữ ở tỷ lệ 6/4: lương thực chính hay tinh 4, lượng thực phụ hay thô 6, thức ăn thực vật 6, thức ăn động vật 4, ba bữa ăn trong ngày nhiều tài liệu cho rằng từ sáng đến tối lượng ăn càng giảm ( theo thói quen ăn tối vẫn là bữa ăn chính và nhiều nên chưa đúng ).Thức ăn tốt thì có nhiều và chúng ta đã quen dùng, nhưng có những thức ăn thực vật ít dùng mà tốt như Cốc có ngô, khoai lang, ,kê,đậu nành, về Rau như cà rốt, bí đỏ, mướp đắng (khổ qua ), cà chua, mộc nhĩ đen, tỏi (ăn tỏi đúng không phải bóc vỏ là ăn ngay, mà phải để chùng 15' kết hợp với dưỡng khí mới tạo đủ chất của tỏi)....là những món ăn giúp giảm tăng huyết áp,mỡ máu, viêm dạ dầy,ung thư ruột hay đại tràng, bổ mắt và tránh các ung thư khác.Về thức ăn động vật thì động vật càng ít chân thì thịt càng bổ, động vật càng nhỏ thì protein càng nhiều, tôm cá đều rất bổ, nhưng rong biển là một lọai hải sản nhiều protein..Uống đúng có 6 lọai : trà xanh, vang đỏ, sữa đậu nành, sữa chua, canh xương và canh nấm.
Nói về vận động thì người già không nên tập luyện sớm quá mà chỉ vận động nhẹ như đi bộ, chỉ nên vận động sau khi ăn từ 45 phút, tuổi tác khác nhau, thời tiết khác nhau, cơ thể chịu đựng khác nhau, vận động như thế nào mà tự mình cảm thấy vừa là tốt không phí sức sẽ nguy hiểm.Ngủ trưa khỏang một tiếng rất cần thiết, ngủ muộn thì sáng đỡ thức dậy quá sớm gây mệt mỏi.Nếu có biện pháp chống muỗi (cửa sổ có lưới chống muỗi ) thì ngủ không màn sảng khóai hơn do đủ dưỡng khí
Nói về tâm lý thì tức giận dễ gây bệnh tật, nếu không biết kiềm chế (tránh đi, quên đi..) thì sẽ hại cho sức khỏe giữ được trạng thái vui vẻ, bình tâm trước mọi sự kiện hay cười là tốt, vì cười tránh được nhiều bệnh tật .
( Trên đây chỉ là vài dòng cảm nhận về giữ gìn sức khỏe mà bản thân thấy tâm đắc, có thể tham khảo nhiều nguồn trong đó có bài dịch của GS Phan văn Các về bài giảng của GS Tề Quốc Lực(TQ) với chủ đề Bí quyết sống lâu sống khỏe )
Bài tập thể dục thực hành đơn giản theo kinh ngiệm
1.Cổ : Gật lên, gật xuống, lắc hai bên 15 lần
2. Tay : Bóp tay và xòe bàn tay 15 lần
3. Vai : Quay vai xuôi ngược 15 lần
4. Đầu : Vòng tay qua đầu, vẹo eo mỗi bên 15 lần
5. Hông : Quay hông, chống tay mỗi bên 15 lần
6.Lưng : Cúi lưng, ngửa lên 15 lần
7.Đầu gối : Quay hai đầu gối mỗi chân mỗi bên 15 lần
8.Chân : Nhấc gót bàn chân lên xuống 15 lần
9.Bụng : Đứng lên ngồi xuồng 15 lần
10.Tòan thân: Chống tay cúi tòan thân sát mặt đất nhấc lên nhấc xuống 15 lần
Xong nghỉ thở 45 phút hãy tắm nước nóng vừa
0 Komentar