Không phải ai cũng biết giữ gìn sức khỏe cũng như tăng tuổi thọ của mình. Nhiều người có lối sống không lành mạnh khiến sức khỏe sớm suy yếu, xuống cấp. Trong khi đó có những khu vực tập trung rất nhiều người sống thọ nhờ lối sống khoa học và tích cực.
Theo thông tin từ bài đăng trên diễn đàn Aboluowang, ở tỉnh Giang Tô, Trung Quốc, có 1 số lượng lớn người sống lâu trăm tuổi. Sau khi các chuyên gia khảo sát 1.000 người sống lâu trăm tuổi, họ phát hiện ra rằng những người già này có 2 điểm chung.
Đa số chúng ta đều nghĩ rằng tập luyện đều đặn sẽ là liều thuốc hiệu quả nhất để tăng cường sức khỏe và tăng tuổi thọ. Tuy nhiên, đây không phải yếu tố được các cụ tham gia khảo sát lựa chọn. Dù tập thể dục thể thao thường xuyên là 1 trong những cách nâng cao sức khỏe nhưng không phải điều quan trọng nhất.
Đối với những người tham gia khảo sát, 2 yếu tố dưới đây mới là mẫu số chung của sống thọ.
1. Tập trung vào chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống hàng ngày là điều chúng ta cần chú trọng dù ở độ tuổi nào. Thực chất nhiều bạn trẻ thường có thói quen ăn uống không khoa học, không đủ bữa, đủ chất nên sức khỏe bị ảnh hưởng. Lâu dần nếu tình trạng này vẫn diễn ra thì chắc chắn sức khỏe của bạn sẽ bị bào mòn, gây ra nhiều căn bệnh vì sức đề kháng yếu đi.
Nếu lúc còn trẻ chúng ta đã gặp các vấn đề về sức khỏe thì về già không thể đảm bảo sẽ sống thọ. Những người sống thọ tham gia khảo sát đều thừa nhận rằng họ có chế độ ăn uống khoa học từ khi còn trẻ.
Ở tuổi nào chúng ta cũng cần giữ sức khỏe bằng cách ăn uống đầy đủ. Ảnh minh họa: Internet
Không chỉ vậy, khi đã có tuổi, họ duy trì thói quen ăn sáng đều đặn vì sau 1 đêm dạ dày không còn thức ăn để hấp thụ. Nếu bỏ ăn sáng, cơ thể không có đủ năng lượng để làm việc và lâu dần sẽ dẫn tới nhiều bệnh về tiêu hóa.
Bên cạnh đó, những người sống thọ thường không ăn quá no tránh cảm giác khó chịu. Người có tuổi cũng nên tăng cường ăn các loại rau xanh, giảm bớt thức ăn có lượng đường cao và các loại chất kích thích. Bằng cách này, con người sẽ có 1 sức khỏe ổn định và có thể tăng tuổi thọ.
2. Giữ tâm lý luôn thoải mái, ổn định
Nếu chúng ta sống trong cảm giác lo lắng, áp lực, buồn chán kéo dài, nhiều hệ lụy liên quan tới sức khỏe sẽ xuất hiện. Tinh thần, tâm lý là 1 trong những yếu tố ảnh hưởng mạnh mẽ tới sức khỏe và tuổi thọ. Một người lúc nào cũng cáu gắt, tiêu cực rất dễ làm tổn thương gan. Ngay cả khi ta duy trì 1 chế độ ăn khoa học nhưng luôn nghĩ tiêu cực thì cũng khó khỏe mạnh.
Thay vì lúc nào cũng căng thẳng và mệt mỏi, chúng ta cần nghĩ cách để duy trì 1 tâm lý thoải mái, ổn định, luôn vui vẻ và hài lòng với cuộc sống. Khi bạn nhìn cuộc sống bằng 1 lăng kính tích cực, mọi thứ tự nhiên sẽ tốt đẹp hơn.
Trong cuộc sống nếu có thể buông bỏ được những mối quan hệ độc hại, những tư duy tiêu cực thì chắc chắn ta sẽ sống nhàn nhã hơn. Khi đó, ta cũng biết trân trọng bản thân và sức khỏe của chính mình.
Tinh thần thoải mái là 1 trong những cách sống khỏe, sống thọ. Ảnh minh họa: Internet
Hãy làm những điều bạn cảm thấy hạnh phúc, ở bên người cho bạn cảm giác an toàn, nuôi dưỡng tâm lý tích cực và thoải mái để đối diện với cuộc sống. Nếu bạn suy nghĩ tích cực thì những khó khăn, vấp ngã trong cuộc sống cũng không thể ảnh hưởng tới bạn. Thay vào đó, bạn vẫn vững bước trên con đường mình đang đi.
Nhìn chung, tâm lý ảnh hưởng mạnh mẽ tới sức khỏe và tuổi thọ của con người. Vì vậy nếu muốn sống thọ, hãy để tâm tới sức khỏe tâm lý của bản thân mình.
Bên cạnh đó, để tăng tuổi thọ chúng ta cũng nên duy trì, đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Không sử dụng chất kích thích, để ý tới việc phòng bệnh, thăm khám định kỳ, vận động thường xuyên cũng là điều cần nhớ để luôn sống khỏe.
Bạn làm gì nếu biết nơi mình ở có phóng xạ? Hoảng loạn, tung tin đồn không phải là giải pháp; mà phải bình tĩnh làm theo hướng dẫn của cơ quan chức năng. Để tránh nhiễm xạ trong, có thể đeo găng tay, khẩu trang... > Uống gì để phòng nhiễm phóng xạ?/ Làm gì để tránh phơi nhiễm phóng xạ?
Dưới đây là những hướng dẫn xử trí cho người dân do Chính phủ Nhật đưa ra, được Cục An toàn bức xạ và hạt nhân (Bộ KH&CN) dịch ra tiếng Việt.
Khi có sự cố hạt nhân (tức là có sự rò rỉ phóng xạ khỏi cơ sở hạt nhân), để bảo vệ cơ thể mình khỏi nhiễm xạ ngoài, bạn cần:
- Bảo vệ bằng khoảng cách (tránh càng xa nguồn phóng xạ càng tốt) - Bảo vệ bằng thời gian (thời gian tiếp xúc phóng xạ càng ngắn càng tốt) - Bảo vệ bằng che chắn (trú ẩn vào các tòa nhà bằng bê tông)
Để bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm xạ trong, bạn nên:
- Tránh việc hít phải chất phóng xạ (đeo mặt nạ, khẩu trang hoặc găng tay) - Tránh việc hấp thụ các chất phóng xạ (không uống hoặc ăn nước và thức ăn nhiễm xạ)
Tùy thuộc vào số lượng, phóng xạ có thể gây hại cho sức khỏe con người. Trên hình là các nguồn phóng xạ tự nhiên mà con người nhận được mỗi năm. Trong các loại vật liệu thì chì có tác dụng ngăn cản tia phóng xạ tốt nhất.
Nếu được yêu cầu trú ẩn trong nhà, bạn cần chạy vào tòa nhà, công sở nơi gần nhất, và thực hiện các yêu cầu như trên hình để đảm bảo an toàn tối đa.
Nếu được yêu cầu sơ tán, bạn cần bình tĩnh cho việc này và làm theo các chỉ dẫn như hình vẽ trên. Hãy chắc chắn là bạn đã mang theo thiết bị cần thiết và những thứ quý giá như đài phát thanh, đèn pin, tiền mặt, sổ tiết kiệm, con dấu, quần áo để thay, khẩu trang, khăn tay, thức ăn đồ uống.
Nếu đã bị phơi nhiễm phóng xạ, bạn phải rửa và làm sạch nếu thấy cần thiết, đề nghị được kiểm tra mức độ phơi nhiễm. Các chuyên gia sẽ giúp bạn.
SGTT.VN - Một chị phóng viên truyền hình xinh đẹp đã hốt hoảng thổ lộ: “Máy đo cho biết trong người em mỡ nhiều quá!” Một số bác sĩ cũng đau khổ thú nhận bị tăng mỡ trong máu. Gan nhiễm mỡ, tăng mỡ máu, tỷ lệ mỡ cao… là những cụm từ chúng ta thường nghe sau một đợt kiểm tra sức khoẻ.
Một trong những cách đơn giản giúp giảm nguy cơ tăng mỡ máu là chế biến thức ăn dưới dạng hấp, luộc, kho,... (ảnh chỉ mang tính minh hoạ). Ảnh: Trí Dũng
Có thể nói cứ ba người là có một gặp rắc rối với mỡ trong máu. Không đợi đến tuổi trung niên, cũng không chờ đến lúc thừa cân béo phì, nạn “rối loạn lipit máu” đã xuất hiện ở cả những người trẻ có vóc dáng bình thường.
Mỡ trong máu tăng: rất đáng sợ
Tăng mỡ trong máu còn gọi là tình trạng rối loạn lipit máu. Các loại lipit trong cơ thể bao gồm: triglyceride, phospholipid và cholesterol. Có 10% triglyceride được tổng hợp ở gan và mô mỡ, 90% còn lại có nguồn gốc từ thức ăn. Cholesterol có hai nguồn gốc: 30% ngoại sinh từ các thức ăn có nguồn gốc động vật và 70% nội sinh do gan tổng hợp. Cholesterol trong máu bao gồm: VLDL, IDL, LDL và HDL, trong đó chỉ cần quan tâm hai loại chính là LDL và HDL. LDL-cholesterol cung cấp cholesterol cho các mô, khi LDL tăng cao sẽ làm tăng nguy cơ xơ vữa mạch, do đó LDL được xem là cholesterol xấu. HDL-cholesterol đóng vai trò chính trong chuyên chở cholesterol thặng dư ra khỏi mạch máu, do đó được xem là cholesterol tốt, có tác dụng bảo vệ tim mạch.
Những mảng cholesterol khi lững lờ trôi trong mạch máu của chúng ta, gặp nơi thích hợp sẽ lắng đọng, bám vào thành của các mạch máu. Những mảng xơ vữa này ngày càng nhiều làm cho thành mạch máu trở nên cứng, giòn, mất tính đàn hồi mềm dẻo và gây hẹp lòng mạch máu, làm dòng máu chảy yếu, giảm nuôi dưỡng các bộ phận cơ thể, ảnh hưởng đến hoạt động chức năng của các cơ quan. Quan trọng nhất là mạch máu não, tim, thận… bị thiếu máu sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ. Máu chảy yếu làm tim phải cố gắng co bóp để thắng sức cản của mạch máu bị xơ vữa, lâu dần có thể dẫn đến cao huyết áp và suy tim. Mạch máu não bị xơ vữa trở nên giòn và dễ vỡ trong cơn cao huyết áp, cũng dễ bị tắc nghẽn bởi mảng xơ vữa làm não thiếu máu nuôi, gây những cơn tai biến bất kỳ. Mạch vành nuôi tim nếu bị xơ vữa sẽ gây những cơn thiếu máu cơ tim, nhồi máu cơ tim rất dễ dẫn đến tử vong. Ngoài ra, mỡ máu cao cũng là một triệu chứng trong hội chứng chuyển hoá với nguy cơ cao huyết áp, béo bụng và tăng đường huyết (tiểu đường).
Làm gì khi bị rối loạn mỡ máu?
Trước tiên, cần đạt và duy trì cân nặng lý tưởng: BMI 20 – 22 kg/m2 (BMI = cân nặng (kg)/chiều cao2 (m)); ăn mỡ (lipit), cholesterol dưới 200mg/ngày. Trong tự nhiên, lipit có nhiều loại: lipit bão hoà (mỡ động vật, dầu dừa, dầu cọ...), lipit không no một nối đôi (dầu ôliu, mỡ cá, hải sản, tảo...), lipit không no nhiều nối đôi (dầu bắp, dầu hạt bông, dầu đậu nành, dầu mè…), người tăng mỡ máu nên hạn chế lipit bão hoà. Đặc biệt, người thừa cân béo phì, cao huyết áp, tăng mỡ máu… nên chú ý lượng mỡ trong khẩu phần vì lipit cung cấp nhiều năng lượng.
Có một số cách đơn giản giúp làm giảm lipit và cholesterol trong khẩu phần: ăn thịt nạc, bỏ mỡ, bỏ da; không ăn đồ lòng phủ tạng, óc; lòng đỏ trứng ăn hai cái/tuần. Uống sữa tách béo (không béo, sữa gầy). Hạn chế ăn thức ăn chiên, xào; chế biến thức ăn dưới dạng hấp, luộc, kho, nướng. Dùng ít bơ, margarine, dầu. Tránh ăn thức ăn mua tại nhà hàng. Đọc kỹ thành phần thức ăn bán sẵn. Tăng khẩu phần trái cây, rau củ. Hạn chế rượu (chỉ nên uống một lon bia/ngày hay 30ml rượu vang), tuyệt đối cữ rượu nếu có tăng triglyceride.
Ngoài ra, cần tăng cường vận động, tập thể dục 30 phút/ngày, ít nhất bốn lần/tuần. Nên đi bộ khoảng 30 – 45 phút/ngày.
Loãng xương là một chứng bệnh làm cho xương bị yếu và giòn. Bị chứng này, xương dễ bị gãy hơn bình thường. Chỉ cần một va chạm nhẹ hoặc ngã cũng có thể làm xương bị gẫy nặng. Ở Úc trong số những người trên 60 tuổi, những người thuộc phái nữ và một phần ba những người thuộc phái nam sẽ bị gãy xương do loãng xương gây ra.
Ở Úc loãng xương và gãy xương là những nguyên nhân chính gây ra thương tích, tật nguyền lâu dài và thậm chí gây tử vong ở người lớn tuổi. Một phần năm những người bị gãy xương sẽ bị thiệt mạng trong vòng 6 tháng nếu không được chăm sóc y tế đầy đủ. Trong số những người không bị thiệt mạng thì có tới 50% sẽ không di chuyển được, hoặc phải nằm liệt giường nếu không có trợ giúp y tế thường xuyên.
Chứng loãng xương thường được gọi là chứng bệnh âm thầm, vì thường không có dấu hiệu hay triệu chứng nào cho thấy bệnh nhân bị mắc bệnh, chỉ phát hiện được khi đã có gãy xương.
Bất cứ xương nào trên cơ thể cũng có thể gãy, nhưng thông thường nhất là xương hông, xương sống, xương cổ tay, xương sườn, xương chậu và xương cánh tay.
Những yếu tố liên quan đến chứng Loãng xương:
Sự rắn chắc của xương trong cơ thể tùy thuộc vào:
. Yếu tố di truyền (60-80%)
. Lượng kích thich tố trong cơ thể của mỗi người. Ở nữ giới là kích thích tố nữ (oestrogen); ở nam giới là kích thích tố nam (testosterone)
. Hoạt động, vận động thường xuyên
. Thức ăn hàng ngày
Những yếu tố nói trên ảnh hưởng đến sự tạo thành của xương trước giai đoạn trưởng thành là khi xương ở vào thời kỳ mạnh nhất. Từ tuổi 30 trở đi điều quan trọng là duy trì sức mạnh của xương và tránh cho xương bị mỏng dần đi.
Những nguyên nhân gây ra chứng Loãng xương ở nam và nữ giới
Những nguyên nhân có thể thay đổi
. Người bệnh ít hoạt động hoặc không chịu hoạt động
. Người hút thuốc
. Người uống rượu nhiều
. Nhẹ cân
. Ít ăn những thức ăn có chứa nhiều chất vôi (Calcium)
. Thường hay bị té ngã
Ngăn ngừa loãng xương - giảm nguy cơ mắc bệnh
. Ăn các thức ăn chứa nhiều chất vôi (calcium) và sinh tố D. Đối với đa số, nếu dùng các phó sản của sữa (dairy products) thí dụ như sữa, da-ua, phô-ma, mỗi ngày 3 lần sẽ có đủ chất vôi cần thiết cho cơ thể.
. Sinh tố D giúp cho cơ thể hấp thu chất vôi. Thức ăn có chứa một lượng nhỏ sinh tố D như lòng đỏ trứng gà, cá nước mặn và các loại bơ chế biến bằng chất béo thực vật (manarine). Nguồn sinh tố D dồi dào nhất là ánh mặt trới (nhưng cần chú ý tránh để da bị cháy nắng).
. Tập những môn thể dục đòi hỏi nhiều vận động, mang trên người những vật nặng để xương cứng cáp hơn, thí dụ đi bộ, chơi tenis, nhảy múa và cử tạ.
. Nếu có thể được nên đi kiểm tra độ đặc của xương (BMD)
. Hỏi bác sĩ xem mình có cần uống thuốc bổ xương hay không
. Hỏi bác sĩ xem loại thuốc nào uống có tác dụng phụ làm xương mỏng đi (để tránh)
. Ngưng hút thuốc
CHẨN ĐOÁN LOÃNG XƯƠNG
Để chẩn đoán loãng cương, bác sĩ sẽ hỏi tiền sử bệnh lý của quý vị, và hỏi xem quý vị đã bị gãy xương bao giờ chưa. Nói một cách tổng quát, xương bị gãy do loãng xương gây ra khi quý vị va chạm nhẹ vào vật gì đó, hoặc ngã; thí dụ vấp ngã, trượt chân tay hay ngay cả khi ho.
Bác sĩ sẽ hỏi về những nguy cơ dẫn đến loãng xương mà quý vị có thể mắc phải và sẽ đo chiều cao của quý vị để so sánh với thời gian trước - nếu chiều cao mất tới 3 cm có nghĩa là quý vị có những chỗ vỡ ở xương sống (đôi khi những chỗ vỡ này không gây đau đớn nên quý vị có thể không để ý). Bác sĩ cũng có thể cho chụp quang tuyến X để xem xương sống của quý vị có chỗ nào bị vỡ hoặc gãy không. Những chỗ gãy do loãng xương gây ra thừơng được gọi là những chỗ xương bị “nghiền” (“crush” fractures) hay xương bị “ép” (“wedge” fractures).
Đo độ cứng của xương: khám độ đặc chất khoáng xương (Bone Mineral Density)
Một trong những phương pháp thử quan trọng nhất để chẩn đoán loãng xương do do độ đặc chất khoáng xương (BMD). Phương pháp này nhằm do độ đặc của xương. Phương pháp BMD phát giác quý vị có bị chứng loãng xương hay không, nếu có thì mức độ trầm trọng như thế nào. Nếu quý vị chưa bị loãng xương, nó có thể giúp đoán được quý vị có nguy cơ bị chứng bệnh này hay không. Phương pháp hữu hiệu nhất để đo độ đặc của xương là phương pháp chụp DXA (viết tắt của chữDual Enegy X-ray Absorptiometry). Phương pháp này nhanh chóng (chỉ khoảng 15’) không gây ra đau đớn, an toàn, chỉ dùng một lượng chất phóng xạ (ít hơn khi chụp quang tuyến để khám răng), và được dùng để đo độ đặc của xương sống và xương hông.
Nếu đang được trị chứng loãng xương, bác sĩ có thể khám xem phương pháp chữa trị có hiệu quả hay không bằng cách đo độ đặc của xương trước khi bắt đầu chữa trị và một năm hay hai năm sau quý vị được chữa trị. Điểm quan trọng là nếu có thể được, nên dùng một máy đo độ đặc của xương để kiểm tra.
Những ai nên dùng phương pháp BMD
Bất cứ ai thấy:
. Có những nguy cơ nổi bật dẫn đến loãng xương.
. Có những triệu chứng của loãng xương, thí dụ: giảm chiều cao, lưng bị “gù” đi, xương bị gãy vì một tai nạn nhỏ.
. Bắt đầu được trị liệu chứng loãng xương.
Những ai nên chụp DXA
. Quý vị bị loãng xương (đã được chẩn đoán bởi bác sĩ)
. Bị gãy xương một lần hay nhiều lần do hậu quả của loãng xương
. Quý vị đang dùng thuốc corticosteroids
. Quý vị dưới 45 tuổi nhưng bị mất kinh hơn 6 tháng vì lượng kích thích tổ nữ thấp.
Ý nghĩa kết quả việc thử độ đặc chất khoáng xương
Tất cả nhũng lần thử độ đặc chất khoáng xương (BMD) đều nhằm mục đích tìm hiểu chất lượng của xương ở một vùng nào đó. Những nơi người ta thường thử là vùng xương lưng (vùng trên và dưới thắt lưng) và cổ xương đùi (gắn khớp xương hông).
Kết quả sẽ cho quý vị độ T (T-score) và độ Z (Z-score). Độ T là độ đặc của xương của quý vị so sánh với độ đặc xương của một phụ nữ trẻ và khỏe mạnh. Nếu quý vị có độ T là 0 có nghĩa là xương của quý vị bình thường. Nếu quý vị có độ T từ 1 đến 2,5 có nghĩa là quý vị chưa bị chứng loãng xương, nhưng xương của quý vị có độ đặc thấp (osteopenia) và quý vị nên hỏi ý kiến bác sĩ về cách ngăn ngừa cho tế bào xương khỏi bị hao mòn. Nếu quý vị có độ T từ 2,5 trở xuống, nghĩa là quý vị đã bị chứng loãng xương và cần thảo luận với bác sĩ về việc điều trị.
Bác sĩ dùng độ Z (Z-score) để so sánh độ đặc xương của quý vị với độ đặc của những người cùng lứa tuổi và giới tính.
Các phương pháp thử nghiệm khác, thí dụ như thử máu, có thể được dùng để tìm nguyên nhân gây chứng loãng xương hoặc những chứng bệnh có các triệu chứng tương tự như chứng này. Phương pháp chụp DXA là phương pháp tốt nhất để tiên đoán xem quý vị có thể bị gãy xương trong tương lai hay không, và giúp cho quý vị biết mình có cần được chữa trị kịp thời không. Kết quả thử nghiệm sẽ được gửi cho bác sĩ của quý vị xem xét và đưa ra phương hướng chữa trị.
Phương pháp thử siêu âm ở gót chân (thường được thực hiện ở các nhà thuốc/hiệu thuốc) không được xem là phương pháp hữu hiệu nhất để chẩn đoán loãng xương
ĐIỀU TRỊ LOÃNG XƯƠNG
Mục đích chính là ngăn ngừa cho tế bào xương không bị mất thêm và tránh cho xương bị gãy. Ngăn ngừa gãy xương là điểm quan trọng. Tuy nhiên nếu xương đã gãy cần có những phương pháp chữa trị nhằm giảm thiểu các trường hợp bị gãy thêm xương.
Những biện pháp nhằm duy trì cho xương được rắn chắc và tránh xương bị hao mòn hoặc bị gãy mòn:
. Ăn những thức ăn có lợi cho xương, nghĩa là có nhiều chất vôi (Calcium) và sinh tố D
. Tập thể dục thường xuyên gồm những độc tác như mang tạ và làm mạnh xương
. Có cuộc sống lành mạnh, không hút thuốc, không uống nhiều rượu, bia.
Các phương pháp chữa trị:
Nếu đang bị loãng xương, và dù đã bị gãy xương rồi, cũng chưa hẳn đã quá muốn để bắt đầu việc chữa trị. Ngoài việc làm ngưng sự mất mát của tế bào xương, những loại thuốc được chế biến gần đây còn làm cho xương mạnh thêm nữa. Quý vị nên thảo luận với các bác sĩ hoặc những nhà chuyên môn về xương xem loại thuốc nào phù hợp với mình nhất.
Thuốc trị loãng xương
Những loại thuốc có sẵn hiện nay để trị loãng xương gồm:
Thuốc bổ có chất vôi (Calcium)
Những phụ nữ đã vào thời kỳ tắt kinh, các vị thuộc phái nam đã lớn tuổi cần một lượng chất Calcium 1000 mg-1300 mg mỗi ngày. Nếu hàng ngày thức ăn không đủ cung cấp lượng Calcium như trên, quý vị cần thảo luận với bác sĩ để được chỉ định một thuốc Calcium thích hợpVitamin D
Vitamin D quan trọng trong việc giúp cho cơ thể hấp thu lượng Calcium cần thiết. Vitamin D có trong ánh mặt trời, trong một số loại thức ăn và thuốc bổ. Một số người thiếu vitamin D hơn những người khác, thí dụ người già ít khi ra khỏi nhà, những người được chăm sóc tại viện dưỡng lão, những người da màu hoặc những người vì lý do tôn giáo phải mặc quần áo che kín người
Tập thể dục giúp xương rắn chắc ở người lớn
Tập thể dục có thể giúp cho xương mạnh mẽ và rắn chắc hơn ở người lớn. Xương bắt đầu mòn dần ở cơ thể bốn mươi. Trong những năm bắt đầu đến tuổi trung niên, tập thể dục rất quan trọng trong việc giúp cho xương được rắn chắc, cũng như làm tăng sức mạnh của bắp thịt, sự dẻo dai của tim và phổi.
Tập thể dục giúp cho xương rắn chắc ở các vị lớn tuổi và giúp tránh được té ngã
Mục đích của việc tập thể dục trong nhóm các vị lớn tuổi tùy thuộc vào vấn đề xương của họ có rắn chắc và khỏe mạnh không. Nếu chưa bị loãng xương, điều quan trọng là quí vị nên tập thể dục để cho xương và bắp thịt mạnh mẽ. Tập thể dục còn giúp cải thiện sự thăng bằng của cơ thể. Tập thể dục còn giúp cải thiện sự thăng bằng của cơ thể, tư thế ngồi, đứng và điều khiển các cử động của cơ thể.
Tập thể dục cho tư thế và sự thăng bằng của cơ thể được vững chãi.
Những người bị chứng loãng xương dễ bị gãy xương hơn những người xương rắn chắc bình thường. Xương bị gãy thường là do bị ngã. Những vị lớn tuổi dễ bị gãy xương hơn vì họ có khuynh hướng dễ ngã hơn. Hàng năm có khoảng 40% những người trên 65 tuổi bị ngã ít nhất là một lần. Tránh bị ngã có nghĩa là xương ít bị gãy hơn, đặc biệt là xương hông. Đa số các trường hợp gãy xương hông là do bị té ngã mà ra.
Sự thăng bằng của cơ thể
Bắp thịt yếu, những thay đổi về áp huyết hoặc nhịp đập tim, ảnh hưởng của thuốc men, rắc rối ở tai và ngay cả việc ăn uống không đúng cách có thể làm ảnh hưởng sự thăng bằng của cơ thể.
Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, quí vị có thể cải thiện cơ thể bằng cách:
. Hỏi ý kiến bác sĩ hay chuyên viên vật lý trị liệu về việc tập thể dục để cải thiện sự cân bằng của cơ thể.
. Duy trì việc ăn uống lành mạnh gồm ăn nhiều trái cây và rau cũng như thức ăn giàu chất vôi.
. Uống thật nhiều nước mỗi ngày.
. Nghĩ đến việc tham gia một chương trình hướng dẫn về việc té ngã và sự thăng bằng của cơ thể (“fall and balance”)
Những lời khuyên giúp tránh việc té ngã
Chung quanh nhà
. Bảo đảm là những mép thảm trải nhà, thảm trải sàn không con lên hay gặp gây vấp ngã.
. Không để dây điện lòng thòng ở những nơi thường đi lại
Tránh đi lại những nơi ướt át, trơn trượt
. Đảm bảo phòng ốc trong nhà sáng sủa và lối đi lại gọn gàng
. Nên nghĩ đến chuyện gắn tay vịn ít nhất là ở một bên cầu thang, cạnh bồn tắm, vòi bông sen và bồn cầu.
. Nêu nghĩ đến chuyện gắn những miếng làm cho giày, dép không bị trơn trượt (safety strips) ở cạnh các bậc thang ở ngoài nhà.
Mắt và tầm nhìn
. Bảo đảm những chỗ đi lại và ngoài nhà được sáng sủa để quí vị có thể nhìn thấy rõ bất cứ lúc nào.
. Thường xuyên đến nhân viên quang cụ (optometris) nhờ khám mắt hàng năm.
. Nếu phải đeo kính, nên làm như đã được dặn. Cẩn thận khi lên xuống cầu thang nếu đeo kính hi hay ba tròng (Bofocals hay trifocals).
. Khi ở ngoài nắng nên đeo kính mát để làm giảm những tia nắng quá chói và tránh phải nheo mắt đồng thời tránh cho tia cực tím (UV) trong ánh mặt trờ làm hư hại mắt.
Giày dép
. Nên mang giày dép có rộng bản, để không trơn trợt và ôm lấy bàn chân
. Nên mang giày dép, với có kích thước đúng với bàn chân của mình
. Chọn giày ôm vừa vặn bàn chân
. Tránh đi giày cao gót
Nói tóm lại
. Nên vận động thường xuyên, kể cả việc tập các động tác thể dục giúp cho tư thế và sự thăng bằng của cơ thể được mạnh mẽ
. Đi khám mắt thừơng xuyên
. Đi khám thính lực thừơng xuyên
. Sau khi nằm hay ngồi, khi đứng lên nên từ từ để cơ thể có đủ thời giờ lấy lại thăng bằng .
. Tránh những lối đi ướt át hay bị đóng băng
. Tránh vội vã chạy lại trả lời điện thoại, băng qua đường, lên thang máy hoặc trong bất cứ sinh hoạt nào khác.
. Nên chống gậy hay dùng một dụng cụ nào đó để giữ thăng bằng khi đi lại nếu cần
. Tránh bước đi trên những chỗ gồ ghề
. Hạn chế trong việc uống rượu bia
. Nếu thấy có những lúc thấy choáng váng hay đứng không vững nên cho bác sĩ biết
. Nên thảo luận với bác sĩ thường xuyên về việc dùng thuốc và hỏi họ xem hình có cần dùng chúng nữa hay không. Nhiều loại thuốc có thể làm cho cơ thể mất thăng bằng.
Thông thường khi đi khám bệnh tổng quát , kết quả thử máu đối với nhiều thành viên, trong đó có các vị cao niên trong chi họ nhà ta thường cho kết quả cholesterol cao? Vậy cholesterol là gì ?
Cholesterol tham gia cấu tạo màng của tế bào thần kinh, kích thích sản sinh những tế bào mới khi chúng ta bị tổn thương ở nơi nào đó. Cholesterol là yếu tố đầu tiên và quan trọng trong quá trình sinh tổng hợp hormon steroid (hormon sinh dục, thượng thận). Nó có hai nguồn: nội sinh do cơ thể tự sản xuất chiếm 75%, ngoại sinh do chúng ta ăn thực phẩm chứa cholesterol (trứng, hải sản, mỡ động vật, sữa...). Nếu kết quả xét nghiệm báo cholesterol toàn phần của bạn ≤ 180mg/dl là bình thường, nếu > 200mg/dl gọi là cao. Có hai loại cholesterol: “có lợi” và “có hại”. Điều quan trọng là phải hiểu được sự khác biệt và biết mức cholesterol “có lợi” và “có hại” trong máu của bạn. Có quá nhiều một loại — hoặc không đủ loại kia — có thể khiến bạn có nguy cơ bị bệnh mạch vành tim, đau tim hoặc đột quỵ
Trong máu lúc nào chả có mỡ, nhưng khi chúng vượt quá giới hạn bình thường thì các nhà chuyên môn gọi là tăng lipid huyết. Còn gọi là rối loạn lipid máu bởi cơ thể không điều chỉnh được, cân bằng bị phá vỡ. Mỡ trong máu gồm cholesterol, triglycerid, phospholipid và acid béo tự do. 60-70% lipid máu là cholesterol nên được chú ý hơn cả, có người còn cho rằng cholesterol là đại diện, giống như "tổ trưởng dân phố" trong tổ lipid máu. Thường xét nghiệm người ta quan tâm đến cholesterol, triglycerid và hai chất giống như xe tải vận chuyển cholesterol từ nơi này đến nơi khác là HDL (high density lipoprotein) và LDL (low density lipoprotein). HDL được gọi là cholesterol tốt vì nó vận chuyển cholesterol từ các mô, lòng mạch đào thải ra ngoài. Còn LDL gọi là cholesterol xấu vì vận chuyển theo chiều ngược lại, gây ứ đọng mỡ trong lòng mạch máu tạo hiện tượng xơ mỡ động mạch, rất nguy hiểm vì nó cứ chọn mạch máu ở tim, mạch não mà nằm đó, dòng chảy bị ngăn lại và cục máu đông xuất hiện gây nhồi máu, đột quỵ.
Những nguyên nhân phổ biến :
+ Ăn dầu có mỡ
Triglycerid: Bạn hình dung dễ hiểu đó là khối mỡ nằm dưới da, bám vào nội tạng. Bình thường "hắn" là nhà kho dự trữ năng lượng, làm đầy cặp nhũ hoa của các cô gái, đắp vào mặt để cho "khuôn trăng đầy đặn". Lớp triglycerid dưới da ở mức vừa phải sẽ làm da trông mướt hơn, căng hơn và mịn màng hơn. Thiếu "hắn" chúng ta chỉ còn khung xương, một ít cơ, chả khác gì con khô mực. Khi nào bạn thấy xét nghiệm báo rằng "nó” >150mg/dl thì gọi là cao. Nhiều người nghe thế cáu tiết mà nói: em toàn ăn dầu, "ly hôn" với mỡ từ lâu rồi, vì sao bác cứ bảo mỡ trong máu cao? Thắc mắc này có lý. Béo phì và chẳng béo mà mỡ cứ cao: chuyển hóa của ba chất chính có mối quan hệ như gia đình. Bà con ăn nhiều chất ngọt, nhiều tinh bột thì đường gì vào trong cơ thể cũng biến thành glucose nhờ các men ở ruột. Glucose có "kho"dự trữ dưới dạng glycogen, nhưng nhà kho này hoạt động theo kiểu ngắn hạn chỉ có nửa ngày, số dư của đường được trữ lại dưới dạng triglycerid.
1g dầu hay mỡ đều cho năng lượng 9kcal, dầu không gây xơ mỡ nếu chỉ chứa các acid béo chưa no. Nếu bạn cứ ăn nhiều dầu thì năng lượng dư ra cũng phải biến thành "các chú mỡ" căng tròn.
+ Hút thuốc thêm mỡ
Có một yếu tố thuận lợi cũng xin thưa với các anh hay hút thuốc lá được nhận bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, trông ốm o như "cây sậy có linh hồn" mà mỡ cũng cao. 142 "vị anh hùng", trong đó chủ xị là nicotine giống như những kẻ gây rối làm mất cân bằng chuyển hóa, đẩy mỡ cao lên và ít nhất có thêm gan nhiễm mỡ, nặng hơn thì nhiễm tùm lum hết các tạng. Nghiên cứu tại New Orleans cho thấy chỉ cần 3-4 điếu thuốc lá mỗi ngày là cholesterol cao và HDL giảm.
+ Ăn tối nhiều, đặc biệt là các tín đồ của bia rượu thường phát tướng khá nhanh với cái bụng hình trái táo. Các bà nội trợ thường cho cả nhà đại tiệc vào bữa tối, chồng con không ăn hết thì tiếc của cho hết vào bụng mình theo nguyên lý "hư bụng còn hơn hư đồ ăn". Không phải chờ lâu, các chị được toại nguyện với ba vòng tạo ra một đường thẳng. Lúc này mỡ trong máu cao lại hết hồn, sợ chết.
Mỡ là một tổ chức đặc biệt nên khi bạn gặp stress, mất ngủ chúng cũng chia sẻ nỗi buồn theo kiểu "rối" tinh lên gọi là rối loạn lipid máu.
"Vũ khí” hạ mỡ
+1.Ăn uống hợp lý, kiêng mỡ động vật và sử dụng dầu thực vật, chất ngọt có mức độ. Nếu lỡ béo, hạn chế cả tinh bột. Ăn nhiều rau (đặc biệt là giá đậu, cải các loại) và trái cây như bưởi, cam, cà chua, dâu đều làm giảm mỡ xấu và tăng HDL. Đạm tốt nhất là cá, nên ăn ít nhất hai lần một tuần (cá ba sa, cá cơm, cá trích, cá nục, cá hồi). Gia vị tốt nhất là tỏi có khả năng làm giảm mỡ (hai tép một ngày).
+ 2. "Vũ khí” hạ mỡ tốt thứ hai là tập luyện. Tập luyện vừa giảm mỡ vừa tăng dẻo dai cho cơ xương. Sau ăn là uống. Bổ sung Omega 3 từ nguồn cá hoặc dạng viên kèm với vitamine E mỗi ngày. Omega 3 được gọi là "kiến trúc sư của trí thông minh"và có tác dụng bảo vệ tim mạch nhờ giúp bình ổn cholesterol máu. Sinh hoạt lành mạnh, tránh stress cũng góp phần phòng chống mỡ trong máu cao.
Ở nhóm người từ 50 – 59 tuổi, ngủ 10 giờ mỗi đêm có số tử vong cao hơn gấp 4 lần những người ngủ 7 giờ mỗi đêm
Lối sống hiện đại ngày nay ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, đặc biệt là đối với người có tuổi do cuộc sống căng thẳng, mất thăng bằng. Việc lao động quá mức, ăn uống quá dư thừa, nghỉ ngơi không đầy đủ, thiếu rèn luyện thân thể, tình cảm luôn chi phối chính là những nguyên nhân làm giảm thọ hiện nay. Không nên để quá đói Ở người cao tuổi, men tiêu hóa giảm, răng thường lung lay, sức nhai kém nên khó tiêu hóa thức ăn, dễ mắc bệnh dạ dày, ruột. Vì vậy, việc ăn uống ở người cao tuổi cần phải điều độ, thức ăn phải thật sạch sẽ. Không nên ăn quá no, “đói mười ăn bảy”. Cũng không nên để quá đói mới ăn. Ăn thừa ở người cao tuổi còn nguy hiểm hơn là ăn thiếu. Gầy không phải là bệnh mà béo phì mới thực sự nguy hiểm cho người cao tuổi. Hạn chế ăn đồ chiên cháy vàng, nên ăn thức ăn tươi hoặc luộc. Tăng cường ăn nhiều thức ăn có nguồn gốc thực vật như rau, đậu, cà... Thức ăn nên được nêm vừa phải, không quá mặn cũng không quá nhạt.
Người cao tuổi nên khám sức khỏe thường xuyên để nâng cao chất lượng sống. Ảnh: N.PHƯƠNG Nước rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Ở người cao tuổi, độ lọc thận giảm đồng thời cũng giảm khả năng điều chỉnh lượng nước tiểu. Có nhiều trường hợp uống nước quá nhiều 3 – 4 lít/ngày dẫn đến tình trạng tiểu nhiều, nếu tiểu nhiều vào ban đêm thường ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ở người cao tuổi chỉ cần uống nước 1 – 1,5 lít/ngày là đủ. Ngủ nhiều bị xơ vữa động mạch Sự nhàn rỗi không có việc làm ở người cao tuổi chính là điều bất lợi. Nên làm việc vừa phải, làm những việc nhẹ nhàng và nghỉ ngơi kịp thời ngay khi thấy mệt, tránh làm việc quá sức. Người cao tuổi nên có giấc ngủ hợp lý trung bình 4 – 8 giờ mỗi đêm, giấc ngủ sâu, không có ác mộng và thấy tỉnh táo, sung sức vào ngày hôm sau. Ngủ quá nhiều cũng gây hại cho sức khỏe. Một nghiên cứu về giấc ngủ và những tai biến tim mạch tại Mỹ cho thấy ở nhóm tuổi từ 50 – 59 ngủ 10 giờ mỗi đêm có số tử vong cao hơn gấp 4 lần những người ngủ 7 giờ mỗi đêm. Còn ở nhóm tuổi từ 60 – 69, những người ngủ 10 giờ mỗi đêm có tỉ lệ tai biến về tim mạch gấp đôi những người ngủ 7 giờ mỗi đêm. Lý do là ngủ nhiều, ít vận động nên dễ bị xơ vữa động mạch mà bệnh này chính là yếu tố thúc đẩy cho nhiều bệnh tim mạch nguy hiểm khác như cao huyết áp, thiếu máu cơ tim, tai biến mạch máu não. Nếu bị mất ngủ, nên áp dụng các phương pháp điều trị không dùng thuốc trước, nếu không hiệu quả mới dùng đến thuốc an thần. Càng cao tuổi càng dễ mắc bệnh, nếu không phát hiện sớm và điều trị kịp thời có thể bị nguy hiểm tính mạng. Cần phát hiện sớm những bệnh có thể nguy hiểm tính mạng cấp tính như cao huyết áp, cơn đau thắt ngực, tai biến mạch máu não, tiểu đường, loãng xương...
Tập thể dục đều đặn
Nhiều nghiên cứu cho thấy thể dục thể thao làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, bệnh khớp, loãng xương...
Đối với sức khỏe người cao tuổi khi tập thể dục, chơi thể thao cần lưu ý khi nhịp tim tăng trên 110 lần/phút nên ngừng lại nghỉ ngơi.
Các loại hình nên tập là chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp, đi bộ, chạy tại chỗ, tập dưỡng sinh, thái cực quyền, thái cực kiếm, yoga... Tập mỗi lần tối thiểu 30 – 45 phút, 3 – 6 lần mỗi tuần thì mới có tác dụng tốt cho sức khỏe.
Thạc sĩ – bác sĩ Phan Hữu Phước (Giảng viên Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch - TPHCM
Ban chỉ đạo quốc gia phòng chống đại dịch cúm ở người nhấn mạnh khuyến cáo: biện pháp hữu hiệu nhất để phòng tránh sự lây lan của dịch cúm là tăng cường rửa tay bằng xà phòng hoặc nước sát khuẩn thông thường.
Biện pháp này đã góp phần làm giảm trên 40% tần suất bệnh nhân bị nhiễm trùng đường hô hấp, nhất là cúm A(H1N1). Người dân nên tăng cường rửa tay hoặc sát trùng tay với dung dịch có chứa cồn ở mọi lúc, mọi nơi khi có tiếp xúc với bề mặt nguy cơ, chăm sóc người bệnh tại gia đình và sau khi đi vệ sinh, sau khi ho, hắt hơi...
Bản chất của cúm A(H1N1) về cơ bản giống như cúm mùa thông thường. Hiện chưa có đánh giá đầy đủ về thời gian tồn tại của vi rút trong tự nhiên, nhưng chắc chắn virus cúm A(H1N1) tồn tại bền vững trong môi trường không khí lạnh, các phòng có sử dụng điều hòa nhiệt độ... Bên cạnh đó, virus này tồn tại trên bề mặt của các sàn nhà, bàn ghế, giường tủ và lây truyền qua đường hô hấp.
Đối với các chung cư cao tầng và công sở, các chuyên gia y tế khuyến cáo nên mở cửa sổ để không khí được thông thoáng, hạn chế dùng máy lạnh, hạn chế tập trung ở những khu vực có thông khí không tốt. Đồng thời, các cán bộ, công nhân viên cần đeo khẩu trang khi giao tiếp, đặc biệt với những bộ phận thường xuyên tiếp xúc với khách hàng. Khi mở cửa sổ và cửa chính để thông khí tự nhiên cùng với việc bổ sung thêm một số quạt thổi thích hợp sẽ giúp giảm lượng virus (nếu có) phát tán trong không khí từ người bệnh vào môi trường (sau 30 phút chỉ còn lại là 0,3% và sau 1 giờ còn lại 0%.). Đây vẫn là phương pháp hữu hiệu nhằm làm loãng và giảm nồng độ virus trong không khí tại công sở, chung cư cao tầng ít tốn kém, dễ thực hiện. Các chuyên gia y tế không khuyến khích sử dụng thang máy và điều hòa trong thời gian cúm A (H1N1) lây lan ra cộng đồng nhất tại công sở, chung cư cao tầng đã có người nghi ngờ hoặc đã nhiễm cúm.
Tuy virus cúm A(H1N1) lây lan nhanh chóng qua đường hô hấp, nước bọt, dịch tiết nhưng cũng dễ bị diệt bằng thuốc sát khuẩn Cloramin, nước xà phòng.Vì vậy, đối với các công sở, tòa nhà cao tầng để diệt được virus cúm A(H1N1), nhân viên cần thường xuyên rửa tay bằng xà phòng, dùng nước sát khuẩn để lau chùi các đồ vật như nắm cửa, bàn ghế, điện thoại, mặt sàn nhà, nhà vệ sinh... bằng Cloramin B hoặc nước xà phòng. Khi phát hiện đồng nghiệp có biểu hiện sốt, hắt hơi sổ mũi hoặc có yếu tố liên quan đến nguồn dịch như từ các vùng có dịch cần đến ngay cơ sở y tế gần nhất để theo dõi và điều trị. Nếu có dấu hiệu nghi ngờ, để khỏi lây sang đồng nghiệp xung quanh, người đó nên đeo khẩu trang (loại khẩu trang y tế có 3 lớp và bán thấm) để ngăn chặn sự phát tán nguồn bệnh tới người khác và hạn chế tối đa tiếp xúc và giữ khoảng cách trên 1 mét với người đối diện.
5 nhóm thực phẩm giúp bạn "đối phó" với cúm A/H1N1
Những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất dưới đây rất hữu hiệu trong việc phòng cúm A/H1N1 Vì sao những thực phẩm này lại giúp phòng ngừa cúm hữu hiệu? Cúm A/H1N1 là một chủng bệnh mới xuất hiện, chưa ai miễn dịch với cúm này, vì vậy nhân nào cũng có thể nhiễm bệnh đấy, không ngoại trừ cả bạn nữa Những biểu hiện và triệu chứng của cúm như: đau đầu, sốt (thường trên 38 độ), đau người, có thể kèm theo hắt hơi, sổ mũi, ho, đau họng, đôi khi đi ngoài lỏng... khiến cho cơ thể bạn sẽ bị giảm sức đề kháng rõ rệt Vì thế, ngay khi còn chưa quá muộn, bạn hãy tích cực măm măm những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất nhé. Những dưỡng chất phong phú và đa dạng có trong các thực phẩm này sẽ giúp các tế bào luôn được miễn dịch, khỏe mạnh. Từ đó bạn sẽ hoàn toàn có thể tự tin đối diện với dịch cúm mà không lo sợ bị các vi rút gây cúm tấn công. Nên măm những thực phẩm nào để "đối phó" với cúm A/H1N1?
* Nhóm thực phẩm giàu vitamin A
Bạn biết đấy, các loại rau sẫm màu như rau cải xanh, cải bó xôi, rau riếp, rau rền, rau ngót, cà rốt, dây tây, khoai tây, các loại gan động vật...luôn là nguồn cung cấp vitamin A quan trọng cho bạn đấy. Nó rất cần thiết cho quá trình sản sinh hồng cầu, tạo ra năng lượng, và giúp hấp thụ vitamin B.
Nếu có thể bạn cũng măm măm 01 quả trứng vịt lộn hằng ngày nữa. Vì trong trứng lộn có chứa nhiều vitamin A. Đây là những thực phẩm giúp xua tan những mệt mỏi, khó chịu của bạn, bảo vệ cơ thể và từ đó nâng cao sức đề kháng của cơ thể.
* Nhóm thực phẩm giàu Vitamin E
Vitamin E xuất hiện nhiều trong các loại hạt bạn ạ và từ lâu nó được biết đến là chất khả năng chống ôxy hóa mạnh, có thể ngăn cản những tác động có hại của các chất ôxy hóa sinh ra bởi quá trình chuyển hóa trong cơ thể hoặc khi cơ thể bị nhiễm khuẩn.
Ngay từ bây giờ hãy cập nhật thêm một vài thực phẩm thuộc nhóm này nhé: ví như hạt bí ngô, hạt hướng dương, mầm lúa mạch ….sẽ giúp bạn đề phòng dịch cúm cho cơ thể và đẩy lùi nguy cơ bị bệnh thật nhiều.
* Nhóm thực phẩm giàu vitamin C
Luôn dược coi là thần dược trong việc điều trị cúm, vì thế bạn nên đưa ngay vào danh sách những thực phầm giàu vitamin C cho thực đơn hằng ngày của mama nhé. Măm măm những trái cam, bưởi hoặc uống nước chanh mỗi ngày chính là cách bạn bổ sung vitamin C rùi đấy. Bạn nhất định không nên lơ là nhóm thực phẩm này nhé vì đơn giản nó là cách tốt nhất để giúp cơ thể chống lại vi rút cúm là “giải" độc tố do vi rút sản sinh ra đấy.
* Những thực phẩm giàu chất kẽm
Bạn có thể dễ dàng tìm thấy nhóm thực phẩm này trong hải sản, cua, sò, củ cải, cùi dừa già, đậu Hà Lan, đậu nành, lòng đỏ trứng, khoai lang, các loại hạt, mầm lúa mì...
Đây là nhóm thực phẩm rất cần thiết trong việc ngăn ngừa sự sinh sản của các tế bào bất thường. Ngoài đặc tính can thiệp vào cấu trúc và hoạt hóa của tế bào, kẽm là một chất bảo vệ chống oxy hóa hữu hiệu nữa cơ.
* Nhóm thực phẩm giàu vitamin B
Theo Y học cổ truyền thì tỏi tuy là một loại gia vị nhưng có tác dụng chữa bệnh tuyệt vời nhất vì nó chứa nhiều vitamin B1, B2, E. Vitamin B1 là chất men không thể thiếu trong quá trình chuyển đổi chất đường, thiếu vitamin B1 sẽ làm giảm sức đề kháng bệnh tật của cơ thể, sinh ra một số bệnh về da.
Ngoài ra, trong tỏi có tác dụng tăng cường sức đàn hồi của huyết quản, chống bệnh hoại huyết, giải độc, ức chế sinh hắc tố và lắng đọng các sắc tố khắc thường. Được biết, có nhiều loại cây lá có tác dụng phòng chống cúm, nhưng thông dụng nhất vẫn là tỏi. Đây là phương thuốc hữu hiệu nhất trong việc phòng trừ bệnh truyền nhiễm ở đường hô hấp do vi rút cúm gây ra.
Với thành phần chủ yếu là chất kháng sinh alixin kháng khuẩn, kháng virut và kháng ký sinh trùng nên bạn hãy tín dùng tỏi trong thực đơn hằng ngày nhé. Bạn có thể ăn tỏi sống, măm măm tỏi kết hợp với các món ăn, măm kèm giấm tỏi , lấy nước ép tỏi pha loãng để nhỏ mũi....
Sử dụng khẩu trang đúng cách phòng dịch cúm
Một trong những biện pháp hiệu quả mà đơn giản để phòng đại dịch cúm A/H1N1 là dùng khẩu trang vừa có tác dụng che bụi vừa có tác dụng ngăn ngừa lây nhiễm bệnh cúm nhưng không phải ai cũng biết sử dụng đúng cách.
Nên sử dụng loại khẩu trang nào? Khẩu trang dùng 1 lần: Có 2 loại là khẩu trang giấy, trông rất đẹp mắt, mới nhìn có người tưởng là lụa, có nhiều nếp gấp theo chiều dọc nên ôm khít được miệng và mũi. Nhược điểm: Khi gặp hơi ẩm và nước miếng của người sử dụng, 60 phút sau giấy sẽ bở ra. Khẩu trang mất tác dụng phải thay cái khác. Khẩu trang N95 là loại khẩu trang tốt nhất hiện nay về mặt phòng bệnh. Nó có 3 ưu điểm là: ôm khít vùng miệng và mũi người dùng (do có miếng sắt ép khẩu trang vào sống mũi, có nhiều kích cỡ khác nhau để người dùng chọn lựa cho phù hợp). Lọc được các tác nhân gây bệnh có kích thước từ 1-10 micrômét. Không thấm dịch từ ngoài bắn vào (do bệnh nhân ho, hắt hơi không kịp che miệng). Khẩu trang này chỉ dùng cho những người tiếp xúc với bệnh nhân nhiễm vi rút, vi khuẩn gây bệnh đường hô hấp (SARS, cúm A/H1N1, H5N1, lao phổi...). Khi loại bỏ phải xử lý theo chế độ rác thải y tế độc hại. Khẩu trang có thể tái sử dụng : Khẩu trang vải thông thường có giá từ 2 - 3.000 đồng/chiếc. Phổ biến là hình chữ nhật (10x16cm) có dây đeo vào tai. Khẩu trang bảo hộ lao động cấp cho công nhân chủ yếu là loại này. Nhược điểm của loại khẩu trang này là không ôm kín mũi và miệng người dùng (do đó yêu cầu nhà sản xuất cần cải tiến thiết kế tạo hình phễu và 3 lớp vải, mới có tác dụng phòng bệnh tốt Khẩu trang chứa than hoạt tính lại chia làm 2 loại: Loại có lớp vải dệt sợi hoạt tính, may liền. Loại có tấm ép than hoạt tính đặt ở giữa 2 lớp vải. Khi giặt thì tháo tấm ép than hoạt ra (như kiểu giặt áo gối). Các loại này đều có cấu tạo hình phễu ôm lấy mũi và miệng. Giá mỗi chiếc từ 22.000 - 40.000 đồng. Có rất nhiều thương hiệu, chủ yếu là hàng ngoại, hàng nội chỉ chiếm khoảng 20 - 30%. Tác dụng của than hoạt tính là hấp phụ các khí, hơi trong không khí (các loại khí độc như: khói xe, khói thuốc lá, khói than tổ ong, khói hương; các loại hơi độc như: các dung môi hữu cơ, xăng dầu, acid, kiềm bay hơi, chất thải bay hơi H2S, NH3...). Do đó nó không thể lọc sạch không khí như đăng trên tờ quảng cáo. Sợi hoạt tính (là sợi vải tẩm than hoạt) chỉ có tác dụng sau 2 lần giặt. Tấm than hoạt tính sau 10 lần sử dụng trong khẩu trang tham gia giao thông cũng bám đầy bụi, vi khuẩn, virut, vi nấm... không thể sử dụng tới 2-3 tháng như trong quảng cáo được. Sau khi hết tác dụng của than hoạt, thì khẩu trang chứa than hoạt tính chỉ có tác dụng như khẩu trang vải thông thường. Cách tẩy độc khẩu trang bẩn Khi có dịch hoặc sau khi tiếp xúc với người bệnh: luộc khẩu trang trong nước muối 1% đun sôi trong 15 phút (sẽ đạt nhiệt độ trên 100oC); hoặc vò với xà phòng diệt khuẩn rồi ngâm 15 phút. Sau đó: nếu là khẩu trang dùng một lần thì vứt vào sọt rác. Nếu là khẩu trang tái sử dụng được thì vò kỹ rồi xả nước cho sạch, phơi ở chỗ có ánh nắng mặt trời. Ngoài ra chỉ cần vò khẩu trang (loại tái sử dụng được) với xà phòng giặt, ngâm 15 phút, xả nước cho sạch rồi phơi khô chỗ nắng. Sử dụng khẩu trang đúng cách Khẩu trang đang sử dụng phải luôn luôn sạch, muốn đạt yêu cầu này cần có sẵn vài chiếc khẩu trang sạch đựng trong túi PE kín sạch mang theo bên mình (trong cặp hoặc túi xách) để có thể thay khẩu trang ngay sau khi ra khỏi môi trường ô nhiễm hoặc khi khẩu trang đã dính đầy bụi (đồng thời phải có sẵn túi PE kín sạch để chứa khẩu trang bẩn). Sử dụng khẩu trang đúng yêu cầu phòng bệnh: Ví dụ, khi tiếp xúc với bệnh nhân lao phổi, SARS, cúm, dùng khẩu trang N95; với bệnh khác có thể dùng khẩu trang giấy. Khi ở môi trường nhiều bụi vô cơ (người tham gia giao thông, công nhân vệ sinh đường phố, công nhân làm đường, sản xuất gạch ngói, khai thác đá, đóng bao xi măng...) dùng khẩu trang vải (loại hình phễu ôm kín miệng, mũi; có 3 lớp vải là tốt). Khi ở môi trường nhiều hơi độc (khói thuốc lá, khói hương, hóa chất bay hơi...) dùng khẩu trang than hoạt tính. Tẩy độc khẩu trang bẩn đúng cách (như đã nói trên).
